Здоровый образ жизни: средиземноморская диета и физическая активность
Средиземноморская диета –это ваше здоровье. Ее основные движущиеся силы - физическая активность и осознание важности здоровья.
Оригинальные средиземноморские диетические характеристики следующие:
1. Потребление оливкового масла в больших количествах.
2. Активное потребление овощей и фруктов и бобовых.
3. Использование нерафинированных углеводов.
4. Потребление рыбы, особенно жирной, три или четыре раза в неделю.
5. Потребление молока и дериватов, сыра и йогурта (исходный сыр - свежий козий сыр). Следите за насыщением своего организма жирами молочных продуктов.
6. Три или четыре яйца в неделю.
7. Умеренное потребление мяса и насыщенных жиров (естественный, а не искусственно гидрированный!).
8. Один или два маленьких бокала вина в день. Белое вино и пиво - альтернативы.
9. Орехи в качестве закуски. В «особых случаях» средиземноморской диеты это традиционный десерт.
В сочетании с умеренными упражнениями сбалансированная средиземноморская диета укрепляет здоровье.
Средиземноморская диета - лучший способ предотвратить многие заболевания. Основными являются инсульт и сердечный приступ. Она актуальна, если у вас метаболический синдром, заболевания легких, астма, аллергия разного характера, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, декальцификация. Эта диета сохраняет костную массу у пожилых людей. Ее потребление связано с низкими показателями многих видов рака.
Текст: Т. Сокот
Комментарии