Здоровый образ жизни: средиземноморская диета и физическая активность

Оригинальные средиземноморские диетические характеристики следующие:

1. Потребление оливкового масла в больших количествах.

2. Активное потребление овощей и фруктов и бобовых.

3. Использование нерафинированных углеводов.

4. Потребление рыбы, особенно жирной, три или четыре раза в неделю.

5. Потребление молока и дериватов, сыра и йогурта (исходный сыр - свежий козий сыр). Следите за насыщением своего организма жирами молочных продуктов.

6. Три или четыре яйца в неделю.

7. Умеренное потребление мяса и насыщенных жиров (естественный, а не искусственно гидрированный!).

8. Один или два маленьких бокала вина в день. Белое вино и пиво - альтернативы.

9. Орехи в качестве закуски. В «особых случаях» средиземноморской диеты это традиционный десерт.

В сочетании с умеренными упражнениями сбалансированная средиземноморская диета укрепляет здоровье. 

Средиземноморская диета - лучший способ предотвратить многие заболевания.  Основными являются инсульт и сердечный приступ. Она актуальна, если у вас метаболический синдром, заболевания легких, астма, аллергия разного характера, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, декальцификация. Эта диета сохраняет костную массу у пожилых людей. Ее потребление связано с низкими показателями многих видов рака.

Текст: Т. Сокот