Как физические упражнения поддерживают здоровье – новое исследование

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по причине недостаточной физической активности во всем мире ежегодно умирает приблизительно 3,2 миллиона человек.

Такое снижение уровня физической активности может быть отчасти связано с ростом сидячего образа жизни, интенсивным движением транспорта, загрязнением окружающей среды. 

Для взрослых в возрасте 65 лет и старше специалисты определяют физическую активность как сочетание повседневных задач, таких как рабочие обязанности. Это домашние дела и физические упражнения, которые они выполняют в свободное время, например, ходьба, плавание и садоводство.

ВОЗ рекомендует, чтобы пожилые люди в течение недели уделяли внимание аэробной физической активности. Этой категории людей желательно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц два раза в неделю. Пожилые люди, у которых проблемы с подвижностью, должны быть физически активны. Так они смогут удержать баланс. Любые тренировки улучшает мышечные функции, помогут снизить депрессию, окажут влияние когнитивные функции.

Ученые из Австрии не так давно провели новое исследование, которым руководили Томас Дорнер, президент Австрийского общества общественного здравоохранения, и Ричард Кревенна, глава департамента физической медицины, реабилитации и медицины труда в MedUni Vienna.

Их результаты представлены в научном журнале Wiener klinische Wochenschrift. Также этот материал ученые представили во время Европейской недели общественного здравоохранения. Около 3300 человек в возрасте 65 лет и старше из Австрии вызвались принять участие в исследовании.

Какие же физические упражнения могут помочь сохранить молодость? Это тренировка на выносливость, тяжелая атлетика или интервальные тренировки высокой интенсивности.

Результаты исследования показали, что люди, которые тренируются в пожилом возрасте, могут выполнять повседневные действия легче.

«Люди, которые выполняют рекомендуемые упражнения каждую неделю, имеют в три раза больше шансов управлять ADL и в два раза больше шансов выполнять IADL», - сообщает Дорнер.

Помимо 150 минут упражнений средней интенсивности, пожилые люди должны выполнять упражнения на укрепление мышц. Это приседания несколько раз в неделю.

Среди участников исследования только треть заявила, что занимается рекомендуемыми силовыми тренировками каждую неделю. Исследователи считают, что такие тенденции отражают то, что происходит по всей Европе.

По данным ВОЗ, пожилые люди, регулярно занимающиеся спортом, не должны иметь высокое кровяное давление, страдать сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. 

Результаты исследования свидетельствуют о том, что категория людей, занимающаяся физической активностью, более самостоятельно развита и имеет хорошую самооценку.

Текст: Т. Сокот