Названы 5 шагов к достижению здорового сна
Современная жизнь с ее сумасшедшим ритмом не может не сказываться на здоровье человека. Постоянный стресс, загруженность современного человека работой, отсутствие нормального режима дня – это те факторы, которые ведут к появлению бессонницы.
Американские исследователи предлагают пять правил, придерживаясь которых, риск возникновения бессонницы сводится к минимуму. Они предлагают:
1. Ложиться в кровать лишь при появлении сонливости;
Читайте также: Уникальный случай: девушка родила здорового малыша без репродуктивных органов
2. Избегать трапезы, просмотра телевизора и даже чтения в постели – использовать ее лишь для сна и супружеской близости;
3. Если сон не приходит на протяжении десяти минут, надо встать и пойти в другую комнату, где заниматься какой-нибудь работой, пока желание спать не возникнет. Если опыт будет неудачным сначала, его нужно повторять все равно, чтоб закрепилась ассоциация «кровать-сон»;
4. Надо просыпаться в одно время. Это поможет организму урегулировать свои биологические часы;
Читайте также: Ученые: для борьбы с лишним весом можно быстро выработать привычку к здоровой еде
5. Не стоит дремать днем, нарушая тем самым уже выстроенный ритм.
Ученые говорят, что на практике данная теория уже успела показать собственную действенность.
Текст:
Л. Шторм
Комментарии