7 феноменальных стратегий сжигания жира, которые не всегда использует человек

Колин Макинтайр изо всех сил пытался потерять вес в конце прошлого года. Он – живое доказательство того, что это реально. 33-летний папаша реализовал четыре способа сжигания жира, используя программу тренировки веса. 

Если у вас избыточный вес и вы хотите потерять несколько фунтов, эти стратегии вам тоже помогут. 

Очень хорошо стратегрии сжигания жира разработал Ори Хофмеклера, ведущий мировой диетолог спорта. Он основатель Defense Nutrition и автор нескольких известных книг. Знания Ори о биологии и физиологии человека очень нужны общественности. Предлагаем и вам ознакомиться с его мыслями. 

1 Прерывистый пост

Прерывистый пост предполагает продлить перерыв между последним ужином и первым приемом пищи на следующий день в пределах 12-18 часов. Это означает пропустить завтрак. Таким образом, освободятся гликогенные запасы тела, которые его и используют в качестве живой энергии. Но этот момент никак не замедлит метаболизм ...» и «вы потеряете мышцы ...». 

Интересно по этому поводу мнение Брэда Пилона, который пролистав сотни исследований и журналов, провел собственное. Суть своих разработок он выложил в книге «Ешь стоп-стоп». Автор пишет, что почти все научные исследования, которые он рассматривал, предоставили доказательства в прямом противоречии с дезинформацией, найденной в книгах о диетахи в Интернете. Он нашел очень убедительные доказательства, которые поддерживают использование краткосрочного поста как эффективного инструмента для снижения веса.

Он считает, что голодание фиксируется в памяти и когнитивных способностях, имеет отношение к метаболизму и мышцам, физическим упражнениям.

Учится на пустом желудок

Хорошо посетить утром спортзал на голодный желудок. Тренировка на голодный желудок максимизирует сжигание жира и имеет другие положительные результаты.

Американский врач Джозеф Меркола говорит: «Комбинация голодания и тренировки максимизирует влияние клеточных факторов и катализаторов (циклические AMP и AMP-киназы), которые заставляют жир расщепливаться. Это же касается гликогена по отношению к энергии. Вот почему обучение натощак эффективно заставляет тело сжигать жир.

Ори Хофмеклер считает, что упражнения и постом противодействуют всем основным детерминантам мышечного старения, омолаживая мозг и мышечные ткани».

 3 Кофе

Если вы беспокоитесь, что вам не удастся пройти крутую тренировку утром натощак, тогда вот вам ответ. Кофеин в кофе не только обеспечивает топливо, необходимое для тренировки, но может привести к тому, что жирные кислоты будут использоваться для энергии, а не для гликогена. Согласитесь, что это тоже результат!

Исследования, подобные этому, доказывают, что кофе также ускоряет обмен веществ и окисление жира, что в течение дня сжигается больше жира.

Мы говорим о черном кофе - забываем о сахаре и сливках. Эксперты по здоровью рекомендуют потреблять не более 400 мг кофеина (примерно три кружки кофе) в день.

4 Спринт

Спринт-тренинг актуален для снятия жира. Он нагнетает гормон роста, который сжигает жир, развивая мышцы. Обратите внимание на тело практически каждого олимпийского спринтера - мужчины и женщины – их тело как греческих богов.

 5 Поменяйте свой обычный чай на зеленый чай

Погрузитесь в зеленый чай вместо того, чтобы придать вашему телу толстый толчок. Пейте много, он полезен. Желательно, 2-3 чашки каждый день.

Зеленый чай содержит полифенолы, также известные как катехины, которые повышают уровень основного сжигания гормонального норэпинефрина.

Норэпинефрин повышает уровень метаболизма и увеличивает скорость использования жирных кислот. Это означает, что ваш зеленый чай превратил вас в машину для сжигания жира!

6 Обучение табатам

Обучение «Табата» - это форма HIIT (тренировка с высокой интенсивностью интервала), которая, в основном, включает 20 сек упражнений при максимальных усилиях, а затем 10 секунд отдыха. И так повторять восемь раз. 

Этот короткий, резкий всплеск тренировки происходит очень быстро ... но высокий уровень интенсивности влияет на повышение уровня метаболизма, увеличивая сжигание жира до 12 часов после этого.

Этот метод разработан японским ученым доктором Идзуми Табатой. Профессор проводил испытания с олимпийцами. Еыводы заключались в том, что обучение табате было более эффективно, нежели другие формы HIIT для улучшения аэробной и анаэробной пригодности. Например, это приседание с весовым пакетом 25 кг. 

7 Питайтесь после тренировки с отсрочкой на 30-60 минут

Тело находится в состоянии катаболического (мышечного расстройства) после тренировки. Происходит анаболическое наращивание мышц.

Отсрочка в питании после тренировки на 30-60 минут чрезвычайно эффективна для снятия жира, считает Ори Хофмеклер. В интервью американскому фитнес-гуру Чаду Уотербери, Ори сказал: «Упражнение только инициирует первый этап сжигания жира; он не дает завершения процесса сжигания жира.

«После тренировки наблюдается значительное увеличение уровня циркулирующих свободных жирных кислот, поступающих из жировой ткани, и если они не мобилизуются в печень и мышцы для окончательного использования, большинство из них будут повторно этерифицированы в триглицериды и повторно осаждены обратно в жировые ткани.

«Да, вся твоя тяжелая работа, чтобы сжигать жир, будет потрачена впустую!

«Чтобы обеспечить эффективное завершение процесса сжигания жира, вы должны манипулировать мышцами, чтобы всасывать циркулирующие свободные жирные кислоты, которые освободились путем физических упражнений.

Так что же дальше…..?

Предлагаем выбрать по крайней мере две из семи стратегий и реализовать их в течении следующих нескольких недель.

Это может быть прерывистый пост ежедневно в течение 13-16 часов и потребление зеленого чая вместо обычного чая / кофе с сахаром и молоком. 

Или вы можете тренироваться утром натощак - и пить только черный кофе, чтобы легче было на тренировке.

Если вас не устраивают ваши текущие результаты, почему бы не поинтересоваться, что с вами происходит?

Текст: Т. Сокот