10 способов, как быстро избавиться от плохого настроения - психологи

В следующий раз, когда у вас что-то пойдет не так, не ждите, сделай первый первый шаг. Вы многое способны предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свое настроение, а не погрузиться в меланхолию еще больше, главное, - выясните, что же за причина плохого настроения. 

Предлагаем Вашему вниманию 10 наиболее распространенных причин плохого настроения - и 10 способов, чтобы от него избавиться. 

1. Вина. Чувство даже незначительной вины оказывает огромное влияние на наше настроение. Забыть чей-то день рождения тоже заставит вас чувствовать себя плохо, даже если вы извинитесь. Самый лучший способ избавиться чувства вины - искупить свои действия. Если у Вас до сих пор остался осадок на душе от своего поступка, даже по такой простой причине как пропущенный дня рождения, найдите несколько минут отправить милую и забавную открытку с извинением, либо электронное сообщение, небольшой подарок. Ваш жест обязательно оценят, а вы почувствуете облегчение, как только так поступите. В общем, научитесь жить без чувства вины, полюбите себя и отпустите это чувство.

2. Небольшие отклонения. Отклонения - чрезвычайно распространенная эмоциональная травма. Особенно она достигла пика распространенности в эпоху социальных сетей. Дело в том, что социальные медиа способны  сильно повредить психологическое состояние человека, его внутренний комфорт. Публикуя свое фото на Facebook или Instagram, особенно если эти снимки отображают ваш отдых на лазурном берегу, вы с нетерпением ожидаете комментариев, а они могут быть не всегда. Вы же не осведомлены во всех обстоятельствах окружающих вас людей, поэтому вряд ли стоит обижаться, что кто-то вовремя не отреагировал или не отреагировал вообще на предъявленную Вами информацию. Люди довольно часто проверяют социальные сети на лету, в ожидании лифта (или врача), застряв на светофоре или задержавшись на собрании, сидя в автобусе или находясь в банке. Если кто-то все-таки Вам не ответил или просто не отреагировал так, как Вы хотели, вы вправе предположить, что они были слишком заняты и не имели возможности посмотреть Ваши фото. Отправьте этим людям текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фото, если вы намеренны поделиться информативно о своем отдыхе или все-таки ожидаете определенный ответ.

3. Ментальные списки дел. Наши ментальные списки дел атаковали наше сознание, проникли в его глубину, неоднократно оказывая негативное воздействие на наше настроение. Нет необходимости выполнять каждую задачу, чтобы улучшить настроение. Как засвидетельствовали результаты исследования, вполне достаточно просто составить план решения задач. Таким способом Вы устраните психическое нытье и, естественно, максимально позитивно повлияете на Ваше настроение. Определитесь, когда у вас будет желание и силы выполнить задачу, установите напоминание на свой телефон, и Вы сразу увидите, как улучшиться ваше настроение.

4. Повторная игра. Многие из нас могут застрять в повторной игре. В этом случае повторяются жизненные сцены, которые происходили не только несколько дней тому назад, но и несколько недель и даже месяцев тому назад. В том случае, когда короткометражный фильм расстроил Вас в глубине души, используйте методы отвлечения внимания, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, выполнение кроссворда или игра в Candy Crush или Sudoku) вполне достаточно, чтобы нарушить тревожную мысль и восстановить настроение.

5. Низкая самооценка. Бывает такое, что просыпаясь, мы уже чувствуем себя плохо без видимых на то причин. Наша самооценка имеет тенденцию колебаться, поэтому ее особенно важно поддержать, когда она низкая. Когда падает ваша самооценка, сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя хорошо. В обыденных жизненных ситуациях мозг человека производит недостаточное количество эндорфинов, поэтому человеку так тяжело. Пусть у Вас будет вполне достаточно этого гормона счастья, побольше вам радости. Если очень сильно захотеть, можно самостоятельно спровоцировать выброс этого гормона. Например, носите то, что в чем вы чувствуете себя хорошо. Планируйте то, что вы с нетерпением ожидаете сделать. Позвоните тому человеку, который действительно ценит вас и заставляет чувствовать себя хорошо. 

6. Опасаясь неудач. Мы часто беспокоимся о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене в течение нескольких дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сконцентрируйте свое внимание на том, что вы можете самостоятельно проконтролировать, например, подогнать работу, поддержать коллег и поощрить их работу (тогда они будут более благосклонны к вам). Уменьшайте страх неудач, и плохое настроение пройдет само по себе. 

7. Пренебрежение эмоциональными и социальными потребностями, отчуждение. Иногда мы настолько увлекаемся жизнью, пытаясь ее изменить к лучшему, что практически пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями. В таком состоянии мы себя чувствуем вне всяких ограничений. У нас нет ничего общего с окружающими нас людьми. Чтобы преодолеть это чувство, позвоните любимому человеку, отдохните или просто поиграйте с вашим питомцем. Как показали исследования, даже короткие социальные взаимодействия со знакомыми или близкими нам людьми улучшат настроение. 

8. Уделяйте внимание небольшим неприятностям. В жизни каждого бывают неурядицы, не исключение небольшие неприятности, которые ее делают напряженной. Это может быть неправильные платежи по счетам, проблемы с кабельной службой, остановка автомобиля и прочее. Естественно, такие неприятности целиком поглощают внимание. О каком настроении может идти речь. Скорее избавляйтесь от неприятных проблем и у Вас все наладиться. Если не получается взять себя в руки таким способом, сбалансируйте свое настроение следующим образом: спрашивайте себя одно и тоже на протяжении года и знайте на этот вопрос ответ, либо раздражайтесь и быстренько выполняйте упражнение благодарности. Суть упражнения в следующем: составите список из 5 вещей, за которые вы действительно жизни благодарны. Например, ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья, родители, которые заботятся о вас и т. Д.

9. Голод. Вполне очевидно, что чувство голода может испортить настроение. Далеко не каждый способен перенести чувство голода спокойно. Удивительно следующее: мы часто это забываем учитывать и даже не осознаем. Если человек голодает, у него застаиваться желчь, а когда человек кушает, у него эта желчь идет в расход. Старайтесь перекусить пять-шесть раз в день, но не питайтесь, как попало и тогда Вы будете менее злы. 

10. Состояние эмоционального выгорания. Вы в числе трудоголиков, а сейчас эмоционально истощены? Это вполне очевидно. Нечего по этому поводу возражать и спорить. Дети устают, взрослые устают, многие устают от страданий, работы, напряженности отношений и т.д. Может и Вы уже устали? Максимально ощутив физическое, моральное и умственное истощение, попытайтесь хорошо отоспаться. Хороший сон позитивно влияет на мышление, восстанавливает умственные способности, подымает настроение. Не исключение и 15-минутный сон. От кратковременного сна тоже есть эффект, но запас бодрости всего 3-4 часа. 

Текст: Т. Сокот