Выбираем тренажеры для дома

Давайте посмотрим, какие тренажеры и приспособления необходимы для того, чтобы сделать у себя дома спортзал.

 Занятия спортом в домашних условиях должны сочетать в себе аэробные и анаэробные нагрузки. Идеальное сочетание нагрузок - 70% занятий на кардиотренажере и 30% силовых занятий. Если работать над своим телом в таком режиме, то вам будет обеспечен необходимый уровень нагрузки на мышцы и тело будет в тонусе.

 Кардиотренажеры

Для того чтобы получить кардионагрузку, у вас дома должен быть соответствующий тренажер.

К наиболее популярным кардиотренажерам для дома относят:

• велотренажеры Kettler ,
• беговая дорожка от Aerofit Maxfit 16,
• степперы.

Для того чтобы понять, какой тренажер вам подойдет, нужно знать принцип работы каждого. Лучше, конечно, попробовать сделать это в зале. Но не беда, если такой возможности нет. Обычно сайты, продающие тренажеры, предоставляют подробное описание и принцип работы каждого тренажера, что позволяет определиться с выбором.

Например, велотренажер подходит тем, у кого проблемы со спиной. Беговая дорожка позволяет быстро сбросить вес и укрепить мышцы пресса. Степпер поможет вам укрепить мышцы ног и пресса при минимальной нагрузке на суставы.

Оптимальное время работы на подобном тренажере – 30-40 минут. После этого можно приступать к силовой тренировке.

Силовые тренажеры

Чтобы выполнять силовую тренировку дома, совсем не обязательно ставить стойку с весами. Дома можно ограничиться скамьей для пресса, парой гантелей и штангой.

Занимаясь на тренажере для пресса, важно помнить о том, что существует различное количество техник, которые позволят вам сделать ваш живот рельефным и подтянутым. Также на такой скамье удобно выполнять жим лежа со штангой. Конечно, лучше, если кто-то будет вас страховать во время этих упражнений.

Если говорить о гантелях и штанге, то важно учитывать, что мышцы привыкают к нагрузке. Для того чтобы был нарастающий эффект, выбирайте такие гантели и штангу, которые можно утяжелить при необходимости дополнительными или более тяжелыми «блинами».

Оптимальное время силовой тренировки - 20 -30 минут.