Диетологи разработали лучшее меню для школьников, сдающих экзамены

По мнению диетологов, одним из таких способов является правильное питание, которое повысит не только выносливость подростка, но и существенно увеличит его энергию и память.

По единодушному мнению специалистов, во время экзаменов нельзя пичкать подростков стимуляторами и иммуномодуляторами - шоколадом, кофе и орехами, которые ошибочно считаются основными поставщиками энергии на экзаменах. По мнению известных российских диетологов, ребёнку вполне достаточно 80 граммов орехов и шоколада (2-4 дольки) в день, если конечно «школьник ест дома полноценно».

Читайте также: Диетолог о ключевой причине ожирения школьников

Если же подросток злоупотребляет кофе и шоколадом, то это приведёт, по мнению Надежды Лиснецкой - врача-педиатра медцентра «Детка», к нервному перевозбуждению школьника во время экзамена. Орехи являются отличным иммуномодулятором, который также нужно принимать с большой осторожностью - ребёнку достаточно столовой ложки кедровых или грецких орехов в день.

Что же диетологи и врачи предлагают в качестве замены стимуляторов и иммуномодуляторов? Специалисты советуют родителям обратить внимание на сбалансированное питание школьников во время экзаменов.

В первую очередь родителям нужно понять, что во время сдачи ЕГЭ школьникам требуется усиленная порция белков. Поэтому в ежедневный рацион выпускников должны входить яйцо (желток), нежирный и неострый сыр, 200 грамм рыбы или мяса, не более 100 грамм творога (в противном случае этот продукт станет «свинцом для желудка»), 20 грамм растительного или оливкового масла.

Читайте также: В Москве учёные провели уроки для школьников в рамках фестиваля НАУКА 0+

Кроме того, подростков нужно усиленно кормить фруктами и овощами - курагой, зелёным горошком, бананами, кабачками, киви, абрикосами, гранатами и грушами. Все эти фрукты и овощи содержат железо, медь, цинк, магний и селен.

Не помешают, по словам Надежды Лиснецкой, и последние новинки фарминдустрии. К примеру, глицин уменьшит психоэмоциональное напряжение и одновременно поднимет умственную работоспособность подростка. Трава Гинго также благотворно действует на умственную деятельность детей.

Конечно, это меню подойдёт только для здоровых детей. Если у ребёнка существуют проблемы со здоровьем, например, с пищеварением, то нужна обязательная консультация со специалистами.

Теперь о самом главном. Вот чем диетологи советуют кормить выпускников в день экзамена. Перед школой, приблизительно за два часа до экзаменов, ученика нужно накормить, к примеру, дать ему приготовленный кусок рыбы с овощным гарниром. Однако слишком увлекаться не следует, так как тяжёлая пища может негативно сказаться на самочувствии подростка, который и так нервничает во время экзаменов.

Кроме того, родители должны заставить ребёнка взять с собой на экзамен что-то питательное и лёгкое, чтобы он мог «перекусить» то чувство голода, которое неожиданно возникает во время экзаменов. Вот тут великолепно подойдёт пара долек шоколада, но не лишними будут, к примеру, сухофрукты или яблоко. На крайний случай можно положить под язык таблетку глюкозы с витамином С.

Текст:

Ю. Орлов