Ученые утверждают, что употреблять углеводы спортсменам желательно до тренировок

Тем, кто предпочитает вести здоровый и спортивный образ жизни, необходимо знать как все тонкости питания, так же и сам распорядок времени. Дело в том, что существует разница в рационе до и после физических упражнений.

 

Ученые не рекомендуют тренироваться на голодный желудок, поскольку можно упасть в обморок. Что касается питания, покушать необходимо, правда,  приблизительно за два часа до тренировок. В этом случае размер порций следующий: слабый пол должен съесть приблизительно 300 г, в то время как сильному необходимо на 100 грамм больще - 400 г. В том числе, желательно полакомится углеводами. Это овощи, фрукты, каши или зерновой хлеб.

 

Окончив занятия, нужно восполнить утраченную энергию. Для этого необходима белковая пища и те же углеводы. Очень хорошо после тренировки употреблять свежевыжатый сок, рыбу, бутерброды, творог.

Текст:

Т. Сокот