Как снизить риск возникновения артроза суставов ног

Артроз является возрастным заболеванием, которое считается на сегодня одним из самых распространенных в мире. Он очень редко возникает до возраста 30 лет, чаще - до 50 лет, а к 70 годам он в разной степени проявляется практически у каждого человека. Хотя бывают и исключения, связанные с правильным образом жизни. Можно ли как-то снизить риск возникновения артроза или вовсе предотвратить его появление? Чтобы разобраться с этим, необходимо понять причины его появления. 

По сути, артроз - это необратимые изменения в хрящевой ткани какого-то сустава. Известно, что хрящевая ткань обеспечивает сгибание и разгибание сустава, а также уменьшает силу давления на поверхности костей в процессе нашего движения. Когда хрящ начинает разрушаться, он часто воспаляется, что характерно для острой стадии артроза. При этом сустав теряет подвижность, его больно сгибать. Более того, воспаленное место сильно болит, опухает, становится горячим. Если болезнь запустить, сустав может постепенно полностью утратить подвижность. 

Однако разрушение хрящевой ткани происходит у всех людей. Просто в молодости она восстанавливается, а с возрастом интенсивность процессов разрушения может превысить интенсивность восстановления ткани. Причиной служит нарушенный обмен веществ, при котором продукты отмирания не выводятся из организма, а остаются в суставах. Нашей задачей является улучшить обмен веществ и снизить в разы вероятность возникновения артроза. И неважно, какой у вас возраст. В любом случае, положительные изменения произойдут. 

Итак, какие изменения необходимо провести в своей жизни: 

- По статистике, артрозом больше страдаю люди, которые слишком мало двигаются в течение дня, а также те, которые слишком активно занимаются какой-то работой или спортом. В первом случае, снижен обмен веществ, а во втором - суставы подвергаются чрезмерным нагрузкам, что может быть опасно в пожилом возрасте. Выберите для себя стиль жизни, в котором обязательно будет присутствовать умеренная физическая активность. Лучше всего подойдут ходьба, велосипед, бег, лыжи, плаванье, теннис. Хрящи не имеют собственных кровеносных сосудов, поэтому необходимое им питание получают из суставной жидкости, а та, в свою очередь снабжается кислородом и питательными веществами из крови. При физической активности кровоток и насыщение крови кислородом улучшаются. 

- Пересмотрите свой питательный рацион. Он должен включать в себя не менее 60 % овощей, зелени и фруктов. Питательные вещества и витамины суставы получают преимущественно из этих продуктов. Вегетарианцы реже страдают артрозом, нежели остальные категории населения. Из продуктов животного происхождения полезны для суставов рыба и яйца, в которых содержится сера. Также желательно применять раздельное питание, совмещая продукты между собой. 

- Контролируйте свой вес. Высокая нагрузка (по весу) на суставы может приводить к их повышенному износу. Кроме того, повышенный вес свидетельствует о том, что обмен веществ у вас замедлен. Опять обратимся к статистике. Худые люди вдвое реже страдают артрозом, чем полные. 

- Курение значительно повышает риск разрушения хрящей, так как у курильщиков падает содержание кислорода в крови. 

- Если у вас сидячая работа, не засиживайтесь в одном положении, регулярно меняйте позу, не закидывайте ногу за ногу. Очень полезно разгружать суставы, поднимая ноги кверху. 

Если заниматься в течение дня любой физической работой, правильно и полноценно питаться, поддерживать нормальный вес, то можно значительно снизить вероятность возникновения артроза, и даже полностью предотвратить его возникновение.