Ученые: каши и молоко возвращают силы после тренировок
Если человек занимается физкультурой после долгого перерыва или восстанавливает силы после болезни, ему следует пересмотреть свой рацион. Реабилитация после лечения и интенсивные физические нагрузки истощают организм. Поэтому неправильное питание может навредить нормальной работе внутренних органов и систем.
Британские медики напоминают, что мускулам необходим протеин
и гликоген, а организму в целом нужны углеводы и электролиты. Полезные вещества
активно расходуются во время тренировки. После нагрузок организм требует
полноценного питания, чтобы восполнить запасы важных элементов.
Специалисты из Великобритании рекомендуют в качестве ценного источника каши: они богаты так называемыми медленными углеводами, которые надолго дают ощущение сытости, хорошо усваиваются пищеварительной системой. Углеводами и витаминами богаты нешлифованный рис, гречка, пшено.
Читайте также: Поздние перекусы повышают риск болезней печени на 20-30%, выяснили ученые
В период восстановления для нормализации баланса
электролитов полезно пить обогащенное витаминами и кальцием молоко, а также употреблять
много воды на протяжении дня. Белки отлично усваиваются из мяса курицы,
индейки, жирной морской рыбы, яиц.
Текст:
О. Новосад
Комментарии