Ученые о продуктах, вызывающих бессонницу
Частое употребление продуктов с повышенным содержанием рафинированных углеводов – основная причина бессонницы. Это мнение принадлежит представителям Колледжа врачей и хирургов при Колумбийском университете.
Был проанализирован рацион более 40 тысяч женщин в постменопаузе. Оказалось, что сахар, белый хлеб и рис повышают уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, приводит к бессоннице. Организм выделяет большое количество инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Этот процесс вызывает выброс гормонов – адреналина и кортизола, оказывающих возбуждающий эффект и вызывающих нарушение сна.
Исследователи посоветовали чаще употреблять в пищу овощи и фрукты. Они благотворно оказывают влияние на сон. Женщины, потреблявшие богатые клетчаткой фрукты и овощи, не имели проблем с бессонницей. Изменение рациона - более эффективный и дешевый способ лечения. Употребление медикаментов и использование когнитивно-поведенческой терапии имеет огромное количество побочных эффектов.
Ученые говорят, что им нужны рандомизированные клинические испытания, чтобы определить, можно ли использовать специальные диеты, направленные на решение проблемы бессонницы.
Текст: Т. Сокот
Комментарии