Практика расслабления: медитация и внутренний диалог

Какую бы цель человек перед собой не ставил, начало практики медитации начинается с овладения искусством релаксации. Именно расслабление является тем ключевым фактором, которое открывает практику доступ к скрытым резервам его тела и сознания. Начав практиковать расслабление, человек сталкивается с самой главной проблемой: с непрекращающимся внутренним диалогом – бесконечным потоком мыслей, который мешает абстрагироваться от внешнего мира. Без умения останавливать этот мыслительный процесс добиться полного расслабления будет крайне сложно.

Если вы новичок и никогда не занимались медитацией, то для освоения практики расслабления вам потребуется уединенное тихое место, в котором вас не будут беспокоить хотя бы 30-40 минут. Идеальным вариантом станет ваша собственная комната, в которой вы будете чувствовать себя морально комфортно и уютно. Перед началом медитации обязательно скажите своим домашним, чтобы они не беспокоили вас какое-то время. Заниматься лучше на полу на коврике для йоги. Оденьте одежду, которая не будет вас стеснять и давить в каких-то местах. Чем тише и темнее будет в комнате, тем лучше.

Первое, что вам нужно сделать – дать команду вашим мышцам на полное расслабление. Пройдитесь по всем частям своего тела и мысленно расслабьте их. После этого займитесь остановкой внутреннего диалога. Сосредоточьтесь на мыслях, витающих у вас в голове, и представьте, что вы наблюдаете за ними со стороны так, как если бы эти мысли были не вашими, а чужими. Понаблюдайте за мыслями какое-то время, добейтесь отчетливого состояния наблюдателя, не участвующего в том, что он наблюдает. По мере наблюдения ваш внутренний диалог будет утихать – мысли все реже буду появляться в вашем сознании. Как только вы ощутили такое состояние, начинайте входить в более глубокое состояние мышечного и ментального расслабления. Не давайте себе мысленного приказа расслабляться дальше, иначе вы вновь запустите свой внутренний диалог, и поток мыслей затопит вас. В этом случае вам вновь придется его успокаивать. Чтобы расслабиться еще больше, вам нужно только отпустить контроль над своим телом. Вспомните состояние засыпания. Постепенно проваливаясь в сон, вы все больше и больше отпускаете контроль над телом. сейчас вам нужно воспроизвести это состояние, но сделать это нужно в полном осознании того, что вы делаете. Через какое-то время вы придёте к состоянию полной релаксации, в котором нужно находиться примерно 15-20 минут.

По мере того, как вы будете практиковать медитацию на расслабление и остановку внутреннего диалога, вы будете обретать больший контроль над своей жизнью. Все проблемы от нервов – этот постулат знаком каждому. Начав практиковать расслабление, вы научитесь избавляться от стрессовых ситуаций, что в корне изменит качество вашей жизни.