Фитнес-тренер об идеальном завтраке для похудения

Как оказалось, утренний прием пищи должен быть максимально плотным и сытным. Это даст возможность контролировать аппетит. Поэтому допускается потреблять много белков и жирная рыба.

Как вариант тренер рекомендует взять на завтрак молочные продукты. Также это может быть птица, говядина, белая рыба и морепродукты.

Другой допустимый вариант – это сочетание лососевых видов рыбы, а также яиц, овощей и фруктов.

На другой день вполне реально сделать какое-то блюдо из яиц, добавив грибы, авокадо, овощи, жирную рыбу, шпинат

По системе Брауна утром желательно потреблять большую часть дневного рациона. В этом случае человек не чувствует голод. Это способствует потере веса, если на завтрак вы съедите 50% суточной нормы калорий то за целый день Вы еще успеете их потратить. Оставшиеся 30% калорий желательно съедать за обедом и только 20% за ужином.

Тренер привел данные о том, что участники эксперимента, которые 12 недель придерживались такой схемы, смогли сбросить 9 кг.

Текст: Т. Сокот