Ученые: спорт и правильное питание являются залогом крепкого сна

При этом ученые акцентируют внимание, что определенные кислоты и минералы могут улучшить сон.

Самым эффективным средством для крепкого сна считается стакан молока и горсть бразильских орехов, которые необходимо есть непосредственно перед отходом ко сну. В этих продуктах содержится много кальция, селена и калия, которые благотворно влияют на организм человека.

Результаты исследований показали, что проблемы со сном уменьшаются на 20% у людей, которые едят продукты, содержащие большое количество селена, и на 17% - употребляющие богатые кальцием продукты. А вот непрерывному и глубокому сну способствуют витамин D, углеводы, бутановая и додекановая кислота, которые есть в молоке. Также эксперты обнаружили, что употребление калия поможет на 30% снизить сонливость и усталость после ночного отдыха.

А чтобы хорошо выспаться, специалисты рекомендуют ограничить употребление жиров (сыр, масло), а также соли и жидкости.

Текст:

И. Демидова