Что необходимо делать, чтобы избавиться от ночных перекусов?

Многие из нас не исключают уничтожение продуктов в холодильнике ночью, что свидетельствует о расстройстве пищевого поведения личности. Ученые сделали следующее заключение: суть не в слабой воле человека, а в гормональном сбое. Речь идет о гормоне сна – мелатонине и гормоне сытости – лептине. Ближе к ночи их уровень в организме повышается. В случае, если этого не происходит, человек старается расслабиться, снимая стресс на кухне. В основном, предпочтение отдается мучному и сладкому, поскольку употребление именно таких продуктов способствует выработке серотонина, иными словами гормона удовольствия. Его воздействие приравнивается к снотворному. 

Чтобы прекратить ночные переедания необходимо плотно завтракать, заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, отказаться от просмотра телевизора во время еды. Речь идет рефлексе “автоматического” жевания. Кушать необходимо часа за три до сна. Ужин должен содержать низкокалорийные продукты и доставлять удовольствие. Желательно, потом чем-то полезным заняться. В случае, если возникает желание перекусить ночью, хорошо было бы почистить зубы еще раз. Ели уж подобные ночные перекусы возникают, необходимо соблюдать меру.

Текст:
Т. Сокот