Как бросить курить?

Представители Американской ассоциации легких обратили внимание общественности, что по причине употребления табака и воздействия вторичного дыма ежегодно умирает более 480 000 людей в США. 

Чтобы бросить курить, нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами разных заболеваний, которые могут возникнуть, но и найти другой способ, как управлять своим настроениям.

Желательно не резко бросать курить, постепенно, медленно уменьшая количество потребления сигарет до того дня, когда вы решили, что вообще этого делать не будете. Ни в коем случае не делайте это внезапно. Медицина такой способ не приветствует. 

Представители Американского онкологического общества рекомендуют пройти заместительную терапию никотином (NRT) или потреблять иные лекарственные средства. 

 Хорошо потреблять карамель, без сахара, морковь, зубочистку держать во рту. Можно использовать электронные сигареты.

Пусть люди, которые находятся рядом с вами, тоже не курят. Избегайте подобных мероприятий. Контролируйте свою тягу к курению. Обратите внимание, что желание курить часто приходит и уходит, в среднем, это от 3 до 5 минут. Всегда, если почувствовали тягу, глубоко дышите. Дышите медленно через нос, чтобы сосчитать до трех и выдохнуть через рот также, считая до трех. Представьте, что ваши легкие наполняются свежим воздухом.

Вместо того, чтобы выкурить сигарету, выпейте чашечку кофе. Пейте больше воды и сока и никакого алкоголя.

Сделайте что-нибудь еще, чтобы отвлечь себя, например, прогуляйтесь. 

Статистика такова, что только 6% людей могут самостоятельно справиться с проблемой курения, многие нуждаются в психологической помощи и интенсивной терапии. Далеко не у каждого есть сила воли. 

Текст: Т. Сокот