Ночная смена ухудшает работу сна

 У этой категории людей наиболее часто возникают простудные заболевания, слишком уж у них расслаблен иммунитет. Часто возникают запоры, поскольку они не имеют возможности вовремя освободить кишечник. Нехватка сна оказывает негативное влияние на обмен веществ, поскольку менее активно действуют гормоны и энзимы. Многие исследования подтверждают, что хронический недосып – причина сахарного диабета.  

Многие медики связывают недосып с опасностью лишнего веса! Ночью люди больше питаются, чаще пьют крепкий чай с сахарам или кофе, достаточно плотно подкрепляются. Правда, эта информация касается тех, кто занят по ночам чаще 2 раз на протяжении недели. В случае, если человек работает в ночную смену лишь один раз на протяжении недели, хронический недосып ему не грозит.

Однако, к ночной работе реально привыкнуть. Для этого необходимо немного сдвинуть фазы: постоянно ложиться спать немного позже обычного, пока это не войдет в привычку, научиться бодрствовать по ночам и немного отдыхать днем. Необходимо обратить внимание на то, что сдвиг фазы работает лишь в случае, а если график постоянный, а ночные и дневные смены изменяются бессистемно, этот метод весьма бесполезен. Выход остается лишь один – полноценно высыпаться после трудовой ночи.

Текст:
Т. Сокот