Психолог о том, как человек может перестать чувствовать себя сердитым

Гнев – это эмоция, сопровождающаяся многочисленными физиологическими эффектами. Мужчины, женщины и дети испытывают гнев по-разному. В то время как дети чаще всего испытывают гнев с точки зрения разочарования - у них не может быть того, чего они хотят, когда они этого хотят, - взрослые злятся, когда они чувствуют себя неконтролируемыми. Сам гнев не является плохим или даже опасным, но он всегда требует особого внимания. Неконтролируемый гнев и гневные вспышки связаны с инсультом и сердечным приступом. Это не единственное заболевание, причина которого гнев. 

Как же перестать сердиться? 

Постарайтесь понять, почему вы злитесь. Гнев – это опасное чувство. Оно не дает человеку иметь новых друзей. Практически, он разрушает отношения. Большинство людей способны контролировать свой гнев, но не всегда они могут сделать это просто так. Иногда, чтобы остановиться, нужны титанические усилия. 

Поймите свои триггеры. Что же это за события, объекты, ситуации или люди, которые сразу вас так разозлили? Первым шагом к тому, чтобы не быть сердитым, это просто понять природу своего гнева. Максимально избегайте людей, или, по крайней мере, поддерживайте с ними минимальный контакт. Даже предугадывание ваших триггеров мгновенно уменьшит ваш гнев. Но в том случае, если этот трюк не сработает, всегда можете попробовать поступить иначе. 

Разговаривайте о своих проблемах – это поможет понять их суть. Может показаться глупым, но говорить о своих проблемах действительно помогает их решить. Таким способом вы перестанете сердиться. Может, вы очень много и долго работали? Вам что-то навязал ваш муж или жена, делая несчастной вашу жизнь? Возможно, вас просто не устраивает политическая ситуация в стране? В общем, больше разговаривайте о своих проблемах. 

Иногда вы сердитесь по глупости, например, на погоду, понимая, что она никак не может быть под вашим контролем. В следующий раз, когда вы разозлитесь, просто напишите, что у вас вызывает гнев. Чаще всего это отсутствие терпения или толерантности, которая в конечном итоге вызывает у нас злобность, и человеку сложно с ней справиться. Причина в том, что терапия превратилась в многомиллионную индустрию в Америке, каждый об этом знает. Поговорите со своими друзьями, коллегами, родственниками или даже друзьями в Интернете, с тем, кому вы доверяете. Эти люди – нейтральные наблюдатели за приключениями, в которые вы попали. 

Если вы слишком застенчивы, вам неудобно или вы чувствуете определенное смущение, зачем тогда обсуждать свои проблемы с кем-то, да еще будучи в гневе. Вам не будет проще записать причину вашего состояния и написать при этом, что вы чувствуете по отношению к тому человеку, который заставил вас рассердиться. Психологи поощряют выражать гнев таким образом, так как в результате человеку становится в конечном итоге легче. 

Дышите как можно больше глубже. Да, это действительно работает. Дышите медленно и медленно 20-30 раз, и к тому времени, когда вы закончите, вы поймете, что большая часть вашего гнева просто растаяла или, по крайней мере, вы немного успокоились.

Прогулка или поездка, или пробежка или что-то еще, что помогает выйти из окружающей среды, в которой человек находится. Физические занятия помогают легко избавиться от негативных эмоций, тем самым рассеивая гневные вспышки. Вы даже можете пойти в спортзал, ближайший плавательный бассейн или заняться тхэквондо, чтобы поработать над тем, как перестать сердиться. Мотивационная сила гнева может послужить стимулом для освобождения агрессии в спортзале. 

Несчастная жизнь. Так, прошел сильный дождь, и вы снова застряли дома. В жизни не всегда события происходят в соответствии с тем, что человек себе планирует. Это факт. Какая альтернатива? Злиться? И что потом? Собираетесь остановить дождь? Нет, тогда перестаньте вести себя как стремительный ребенок.

Подсчитайте до 10. Если вы спорите с кем-то или видите что-то, что вас злит, то вместо того, чтобы немедленно реагировать на него, считайте до десяти. Звучит глупо, но это действительно работает. Гнев, как правило, импульсивный - и если уступить этому импульсу, тогда конфликта не избежать. Удержание гнева на 10 секунд значительно снижает шанс разразиться негативными эмоциями. 

Установите таймер. Посмотрите на свои часы или вытащите свой телефон из кармана и посмотрите на секундомер. Пусть протикает 30 секунд и только тогда вы обнаружите, что большая часть вашего гнева улетучилась, и вам больше не хочется снова оказаться в конфронтационном режиме снова.

Максимально используйте свое обоняние. Это еще одно ваше чувство, которое вы сильно недооцениваете в ходе борьбы с недомоганием. Если вы дома и смотрите какую-то программу по телевизору или просто просматриваете по интернету новости, либо развлекательную программу, и вам что-то не нравится, тогда вместо того, чтобы сердиться, вытащите из шкафа свой аромат и немного его вдохните. Легче станет сразу. Используйте ароматические свечи, эфирные масла или даже ароматические палочки для той же цели.

6. Смейтесь, больше смейтесь! Вы знаете, как проще всего перестать сердиться? Нужно поступать совершенно противоположно гневу - смеяться! Просто зайдите на YouTube и найдите себе забавные видео для просмотра. Теперь это могут быть видео о кошках, например, поздние ночные шоу, неудача моды, барабанчики или даже комедийные шоу - все, что найдете в интернете. Смотрите, и если у вас сюжет вызывает смех, смейтесь, это лучше, нежели сердиться. 

7. Слушайте приятную вам музыку. А, вы просто не в настроении, тогда просто поиграйте, что-то поищите для себя интересное на просторах интернета, возможно, вас заинтересуют различные музыкальные приложения. В общем, максимально наслаждайтесь жизнью. 

Текст: Т. Сокот