Йога и медитация улучшают здоровье и уменьшают стресс

В новой научной статье исследуется влияние йоги и медитации на людей, рассматриваются физиологические и иммунологические маркеры стресса. Изучая состояние участников интенсивной трехмесячной йоги и как они реагируют на медитацию, исследователи обнаружили, что такая практика вполне положительно влияет на физиологические и иммунологические маркеры стресса. Она улучшает субъективное благополучие.

Многие люди сообщают о положительном влиянии на здоровье от практики йоги и медитации и испытывают как умственные, так и физические выгоды от этих практик. Однако нам еще многое предстоит узнать о том, как именно эти методы влияют на здоровье тела разума. В новой исследовательской статье, опубликованной в «Frontiers in Human Neuroscience», представлена информация о том, как йога и медитация вляют на нейротрофический фактор мозга (BDNF), активность на фоне гипоталамусного гипофизарного надпочечникового эффекта (ГПК) и показатели маркеров. Изучая участников интенсивной 3-месячной йоги и их отступление от медитации, исследователи обнаружили, что эта практика положительно повлияла на сигнализацию BDNF, она пробудила кортизол (CAR) и иммунологические маркеры, улучшив субъективное благополучие.

В основе йогической практики были физические позы, разные контролируемые методы дыхания и медитации сидя. Участники этих мероприятий сосредоточивались на повторении мантр, глубоком дыхании, опорожнении ума и ощущения разных телесных ощущений. Исследователи измерили психометрические показатели, их также интересовал нейротрофический фактор мозга (BDNF), уровень циркадного слюнного кортизола и противовоспалительные цитокины. Ими также были собраны данные о психометрических переменных, включая осознанность, абсорбцию, депрессию и тревогу. Исследователи обнаружили взаимосвязь между психологическими улучшениями и биологическими изменениями.

Данные этого исследования таковы, что участие в отступлении связано с уменьшением самооценки тревоги, депрессии, увеличением осознанности. Исследовательская группа наблюдала увеличение уровней плазмы BDNF, и нейромодулятора. Последнему принадлежит важная роль в обучении, памяти и регуляции сложных процессов, таких как воспаление, иммунитет, регуляция настроения, стресс-реакция и обмен веществ. Они также наблюдали изменение реакции пробуждения кортизола (CAR). Она - часть гипоталамозной гипофизарной оси надпочечников (HPA) и отвечает на повышенную устойчивость к стрессу. Более того, наблюдалось снижение воспалительных процессов, за которые отвечает противовоспалительный цитокин интерлейкина-10. 

Исследовательская группа выдвинула гипотезу о том, что картина биологических результатов, наблюдаемых в их исследовании, связана с повышенной устойчивостью и благополучием. Наблюдаемая повышенная сигнализация BDNF, возможно, связанная с усиленным нейрогенезом и / или нейропластичностью, увеличивает вероятность развития ТС, что связано с повышенной бдительностью и готовностью к взаимодействию с разумом и повышенными анти- и провоспалительными цитокинами. 

Текст:

Т. Сокот