Занятия физкультурой во время беременности

Регулярные занятия спортом во время беременности позволяют: 

• контролировать массу тела, дабы избежать прибавки веса больше положенного; 

• улучшить работу кишечника (избежать запоров); 

• уменьшить проявление болей в пояснице на поздних сроках; 

• сохранить осанку и помешать развитию остеохондроза; 

• облегчить родовую деятельность (на это влияют разработанные мышцы тазового дна и правильное управление своим дыханием); 

• повысить общий тонус организма и снизить общий уровень тревожности; 

• быстрее восстановить былую форму после родов. 

Активность мамочки благотворно отразится и на ребенке, который получит больше кислорода за счет улучшения кровоснабжения плаценты. 

Каким видом спорта лучше всего заняться в этот период? 

Во время беременности идеальным вариантом станут следующие виды физических нагрузок: легкая аэробика, плавание, утренняя гимнастика и обычная ходьба. Все эти разновидности физических упражнений, наполняют энергией, стимулируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Возможна также неспешная езда на женском городсоком велосипеде. Однако маршрут следует выбирать безопасный и не ездить на больших скоростях во избежание стрессов. Кататься лучше на небольшие расстояния по специальным дорожкам в лесопарковой зоне. От дорог общего пользования лучше держаться подальше. Также велосипед должен быть надежный и исправный. В этом плане вне конкуренции находятся городские велосипеды от фирмы Electra. Собранные из надежных комплектующих по высочайшим стандартам качества, они не доставят Вам лишних хлопот в дороге. Однако, еще раз подчеркиваем, что любая физическая активность для будущих мамочек должна быть согласованна с наблюдающим врачем, который знает все нюансы Вашего положения и здоровья Вас и Вашего будущего ребеночка.

Также в период ожидания ребенка можно заниматься йогой, но только под руководством опытного инструктора, который разбирается в тонкостях курса йоги для будущих мамочек. 

Будущим мамочкам не рекомендуется: 

• нырять и прыгать в воду; 

• бегать на скорость;

• участвовать в гонках на велосипедах;

• кататься на лошадях; 

• кататься на водных лыжах; 

• поднимать штангу; 

• принимать участие в групповых играх (например, волейбол или баскетбол) из-за опасности травм. 

Где лучше заниматься физкультурой? 

При достаточной силе воли и желании заниматься можно и дома, но лучше посещать занятия, организованные специально для женщин в «интересном» положении. На таких занятиях соблюдается техника безопасности, а опытный тренер следит за вашим самочувствием.