Как правильно тренировать ноги девушке

Наверное, найдется совсем немного девушек, которые бы были полностью довольны своими ногами (как и другими частями тела). Кому-то не нравится излишняя худоба, кто-то страдает и комплексует от целлюлита. Занятия бодибилдингом отлично помогут девушке избавиться от многих недостатков фигуры. В том числе и от проблем с ногами. Кроме того, это может здорово помочь и при занятии другими видами спорта, например, теннисом. Перед началом тренировок ног для тенниса лучше посоветоваться с профессиональными тренерами - https://chempionov.ru/coach/, чтобы расставить правильные акценты в тренировках.

Тренировка ног для девушки в бодибилдинге практически ничем не отличается от тренировки ног для мужчины. Исключение составляет, разве что, уровень нагрузок. Разумеется, девушка не сможет работать с теми же весами, что и мужчина. Но упражнения для тренировки нижних конечностей – все те же: становая тяга и приседания со штангой на плечах. Сюда можно добавить еще жимы ногами на специальном станке, если таковой имеется в тренажерном зале, который вы посещаете.

Тренировка ног для девушки должна проводиться на фоне сбалансированного питания, в зависимости от выбранной цели. Только так эффект будет максимальным. Если ваша цель – избавление от целлюлита и подкожного жира, тогда в рационе следует ограничить потребление углеводов и жиров. Если же у вас слишком худые ноги, и вы хотите добавить им «округлости», то в питании нужно увеличивать количество сложных углеводов (каши) и животного белка (мясо, яйца, рыба). Только не переусердствуйте с калорийностью. Впрочем, если девушка худенькая, то и перебрать с калориями у нее вряд ли получится. Запомните, в бодибилдинге главным является питание, а не тренировки. Это особенно актуально для женского бодибилдинга.

Про технику приседаний и становой тяги уже было сказано в других статьях. Не удивляйтесь, что для тренировки ног включено такое упражнение, как становая тяга. Вопреки сложившемуся мнению, становая тяга тренирует не только спину, но и все тело. Это важнейшее упражнения в бодибилдинге! Соответственно, становая тяга прекрасно тренирует ноги, делая их сильными и стройными. Про приседания и говорить нечего. Пожалуй, один подход приседаний со штангой способен легко заменить по своей эффективности для тренировки мышц ног получаса бега на самой лучшей беговой дорожке. Нужно только правильно пользоваться этим мощным упражнением, соблюдая разумную умеренность.

А вот делать широко разрекламированные сгибания-разгибания ног на тренажерах некоторые специалисты не рекомендуют. Дело в том, что это ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Соответственно, и результативность от них низкая, по сравнению с базовыми упражнениями. Кроме того, сгибания-разгибания ног на тренажерах сильно перегружают коленные суставы и связки, что может привести к травме.