Как повседневные прогулки способны изменить тело и разум: 7 беспрецедентных условий

В случае, если что-то удается просто и вообще стоит копейки, возможно, оно не эффективно! Это высказывание как нельзя лучше характеризует результативность и выгоду прогулок. 

Да, мы действительно гуляем каждый Божий день. Нам намного проще отправиться на прогулку, нежели потренироваться в спортивном зале (необходимость ехать куда-то и стесняет большинство). Занятия в спортзале предпочитает большинство, особенно, нравится находиться в спортзале. Человека к занятиям мотивирует сам факт работы в тренажерке. Однако, далеко не каждому нравиться заниматься спортом в обществе неизвестных людей. Что-то в этом случае отпугивает. 

Не нравиться спортзал, не чего себя заставлять. Признайтесь, жизнь и так слишком коротка. Нечего ее тратить на те упражнения, что вам никак не нравятся. Однако, вдумчивое занятие спортом действительно увеличивает продолжительность жизни человека.  Обратите внимание, что вы вправе думать иначе. Не обязательно тренироваться. Поищите другой вид физической энергии. Она вам, возможно, лучше подходит и доставит много удовольствия! 

А что полезнее обычной прогулки?  Прогулки - наиболее естественный вид активности, которые известны человечеству. Люди даже не понимают, насколько для них эффективна простая прогулка. Регулярная физическая активность может снизить вероятность клинической депрессии - проблема среди пожилых людей, которые иногда чувствуют, что они являются бременем для своей семьи. 

 Предлагаем вашему вниманию ознакомиться с преимуществами, которые можно получить от ходьбы.

Доказано, что у людей, которые начинают заниматься физическими упражнениями в возрасте 70 лет, вероятность развития фибрилляции предсердий меньше, а нарушение ритма затрагивает около 10% людей старше 80 лет.

Чем активнее вы, тем лучше. Представители здравоохранения рекомендуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или инфарктом миокарда или сердечной недостаточностью быть более физически активными, потому что это для них полезно. 

Интересны результаты исследования, опубликованного в журнале New England Journal of Medicine. Они рассказывают о том, что люди, которые прогуливаются в неделю по меньшей мере 5 раз в течение 30 минут или более, все-таки остаются в группе риска сердечно-сосудистых заболеваний, но страдают от них меньше процентов на 30%, нежели те, кто регулярно ходит пешком. 

Специалисты здравоохранения считают, что всего 25 минут быстрой ходьбы в день могут добавить семь здоровых лет жизни. Исследователи рассказали представителям съезда Европейского общества кардиологов, что регулярные упражнения могут снизить старение и увеличить среднюю продолжительность долголетия. Ходьба как привычка простая, однако, вызывает процесс омолаживания, помогая восстановить старую ДНК. Ежедневная прогулка - феноменальный инструмент для здоровья, а не форма и упражнение. Это необходимое движение, которое нам всем необходимо. 

Физическая активность актуальна и для желудочно-кишечного тракта. Организм человека, который регулярно гуляет, работает как часики. Ходьба улучшает подвижность желудка. 

Не исключено, что физическая энергия успокаивает нервишки! Мелина Джемполис, доктор медицины, считает, что «исследования показывают, что регулярная ходьба настолько изменяет нервную систему человека, что он реже испытает чувство гнева и враждебности». Здорово гулять с друзьями. Они несут в себе социальную составляющую. Если у вас депрессия, друзья помогают ее осилить. 

Интересно умозаключение философа Фридриха Ницше. Он сказал: «Все поистине великие мысли приходят нам в голову во время ходьбы». В таком же роде и результаты исследования Американской психологической ассоциации. Ведь это далеко не просто слова! Опытные специалисты неоднократно подтверждали, что как раз ходьба влияет на ход креативного мышления.

Медики считают, что регулярные физические упражнения могут повлиять на силу и выносливость пожилых людей. Потеря силы и выносливости, по-видимому, вызвана старением, но на самом деле обусловлена бездействием. Уже давно подтверждено, что ходьба тормозит процессы старения. Ведь недаром болтают: перемещение — это жизнедеятельность. По этому поводу проводилось даже не одно исследование. В одном из них четко сказано, что люди, которые ежедневно гуляют в пределах 20 минут, живут дольше, нежели те, которые не гуляют вообще. Прогулка снижает смертность на 7 %. Даже небольшое увеличение физической активности каждый день, такое например, как подъем эскалатором или использование лестницы вместо лифта, обеспечивает значительную пользу для здоровья.

На удивление всем, прогулка в сквере, лесу или просто по аллее, где много деревьев наиболее эффективна, если сопоставлять такую же прогулку по городу! Такая прогулка не только облегчит изнеможенность и переутомление мозга, снизит уровень стресса, улучшив концентрацию внимания.

Доктор Клэй Марш, главный специалист по инновациям в государственном университете штата Оксейст Медицинский центр Векснер, считает, что не нужно шагать в день в пределах 10 000 шагов, нужно быть просто активными, достигая каждый раз краткосрочных целей. Кстати, прогулка в 10 000 шагов на протяжении дня – это не официальная рекомендация центров по контролю и профилактике заболеваний. Взрослым актуальна 150-минутная умеренная активность в неделю, например, быстрая ходьба. 

Подытожим преимущества физической активности как ходьба для здоровья человека. Это:

• снижение риска смерти преждевременно;

• снижение риска смерти от сердечных заболеваний;

• снижение риска развития рака толстой кишки;

• снижение риска развития высокого кровяного давления;

• помощь в снижении артериального давления у людей, которые уже этим заболеванием страдают;

• снижение риска развития диабета;

• повышенная мышечная сила, гибкость и чувство равновесия;

• помощь в контроле веса.

А вы не думаете, что этой информации вполне достаточно, чтобы вот так прямо пойти на прогулку!

Текст: Т. Сокот