Как эффективно тренироваться на дому

Рейтинг: 2.8/5 (11 голосов)

Как эффективно тренироваться на дому

06.06.2017 12:36 / Общество / Прочли: 313 человек

В последнее время все больше людей начинают следить за собой и все актуальнее становиться заниматься спортом.

К сожалению, большинство людей не имеет достаточно свободного вермени для посещения тренажерного зала. Хорошим выходом могут быть тренировки дома, однако к ним также нужно подготовиться. Важно иметь подходящее оборудование для тренировок, хорошую программу и мотивацию. 

С чего начать тренировки.

Перед началом тренировок нужно подобрать подходящую для вас программу, исходя из целей, которые вы себе поставили. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с профессиональным тренером либо врачом.
После того, как вам составили программу, вы можете приступить к тренировкам. Для начала вам, скорее всего, пригодятся обычные гантели и скамья спортивная. С их помощью вы сможете выполнять большинство базовых упражнений. 
Среди упражнений для новичков, крайне полезным является гиперэкстензия. С его помощью,  вы сможете поправить осанку, укрепить поясницу. С учетом того, что это является достаточно безопасным упражнением, оно будет крайне полезно офисным работникам и людям, которые имеют сидячую работу. Выбрать тренажер-скамью для гиперэкстензии сейчас не составит труда. В интернет магазине Sport Premier есть большой выбор товаров по доступным ценам.

Как лучше проводить саму тренировку.

Тренируясь дома, лучше всего отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. С их помощью, вы сможете задействовать максимально количество мышечных групп, что позитивно повлияет на результат. Дело в том, что такие упражнения позволяют реализовать комплексный подход к тренировкам, который является самым полезным для новичков.
Саму тренировку лучше разбить на два или три дня и в эти дни уделять внимание разным упражнениям. Во время занятий обязательно следует тренировать самые большие группы мышц:
  • Спинные мышцы;
  • Мышцы ног;
  • Брюшные и боковые мышцы пресса;
Спину лучше всего тренировать некоторыми упражнениями с гантелями. Также, если вы находитесь уже в хорошей физической форме. Эффективными будут подтягивания.
Для ног лучше всего делать приседания, прыжки со скакалкой и бег, который помимо ног помогает укрепить сердечно – сосудистую систему, а также является одним из способов похудеть.
Также эффективными будут скамьи для спины и пресса. Купив их, вы значительно сэкономите на абонементе в спортзал и сможете заниматься, когда вам будет удобно.
Многие тренеры сходятся во мнении, что самой эффективной тренировкой пресса является выполнение упражнений, которые отдельно задействуют разные части пресса. На скамье для пресса можно делать скручивания, которые тренируют верхнюю часть, а также боковые мышцы. Упражнения для нижнего пресса лучше всего делать лежа на спине на полу, либо на турнике.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Организация корпоратива: как найти лучших специалистов?Организация корпоратива: как найти лучших специалистов?
24.05.2018 11:47 / Общество
Выбрать хорошего артиста или ведущего не просто. Требуются опыт, внимание и время: доски объявлений, социальны...
Инцидент в Ростовской области: судно село на мель Инцидент в Ростовской области: судно село на мель
24.05.2018 10:02 / Происшествия
Что касается разлива топлива, его не было. ...
США надеются, что Турция откажется покупать С-400США надеются, что Турция откажется покупать С-400
24.05.2018 09:58 / Происшествия
США активно работают над над тем, чтобы Турция не купила у России комплексы С-400. Такое заявление принадлежит...
Полномасштабные учения: США активно перебрасывают военную технику в Восточную ЕвропуПолномасштабные учения: США активно перебрасывают военную технику в Восточную Европу
24.05.2018 09:48 / Происшествия
США приступили к переброске военных подразделений из Бельгии. Они их перенаправляют в Восточную Европу....
Два человека в числе погибших в результате столкновения поезда с грузовиком в ИталииДва человека в числе погибших в результате столкновения поезда с грузовиком в Италии
24.05.2018 09:41 / Происшествия
Это ДТП случилось в итальянской провинции Турин. Речь идет о столкновении грузового автомобиля с поездом....
На севере Якутии паводок: введен режим ЧСНа севере Якутии паводок: введен режим ЧС
24.05.2018 09:38 / Происшествия
В Среднеколымском районе, север Якутии, было решено объявить режим чрезвычайной ситуации муниципального уровня...
Снова поднялись цена нефти BrentСнова поднялись цена нефти Brent
24.05.2018 09:30 / Экономика
Она стала выше $80....
Самые опасные болезни зубов и ротовой полостиСамые опасные болезни зубов и ротовой полости
23.05.2018 16:00 / В мире
Какие заболевания зубов самые опасные и могут повлечь серьезные последствия? Три самых опасных болезни с подро...
Микрозайм с 18 до 85 летМикрозайм с 18 до 85 лет
23.05.2018 15:58 / Экономика
Микрозайм с 18 до 85 лет от Mycredit можно оформить без проблем, если у вас есть паспорт, код и карта банка. В...
В результате ДТП в Курске, в котором между собой столкнулись две «Лады» — пострадала девушкаВ результате ДТП в Курске, в котором между собой столкнулись две «Лады» — пострадала девушка
23.05.2018 12:51 / Происшествия
Это ДТП случилось на северной окраине Курска. В результате дорожно-транспортного происшествия ранение получила...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.