Как эффективно тренироваться на дому

Рейтинг: 5.0/5 (2 голосов)

Как эффективно тренироваться на дому

06.06.2017 12:36 / Общество / Прочли: 136 человек

В последнее время все больше людей начинают следить за собой и все актуальнее становиться заниматься спортом.

К сожалению, большинство людей не имеет достаточно свободного вермени для посещения тренажерного зала. Хорошим выходом могут быть тренировки дома, однако к ним также нужно подготовиться. Важно иметь подходящее оборудование для тренировок, хорошую программу и мотивацию. 

С чего начать тренировки.

Перед началом тренировок нужно подобрать подходящую для вас программу, исходя из целей, которые вы себе поставили. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с профессиональным тренером либо врачом.
После того, как вам составили программу, вы можете приступить к тренировкам. Для начала вам, скорее всего, пригодятся обычные гантели и скамья спортивная. С их помощью вы сможете выполнять большинство базовых упражнений. 
Среди упражнений для новичков, крайне полезным является гиперэкстензия. С его помощью,  вы сможете поправить осанку, укрепить поясницу. С учетом того, что это является достаточно безопасным упражнением, оно будет крайне полезно офисным работникам и людям, которые имеют сидячую работу. Выбрать тренажер-скамью для гиперэкстензии сейчас не составит труда. В интернет магазине Sport Premier есть большой выбор товаров по доступным ценам.

Как лучше проводить саму тренировку.

Тренируясь дома, лучше всего отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. С их помощью, вы сможете задействовать максимально количество мышечных групп, что позитивно повлияет на результат. Дело в том, что такие упражнения позволяют реализовать комплексный подход к тренировкам, который является самым полезным для новичков.
Саму тренировку лучше разбить на два или три дня и в эти дни уделять внимание разным упражнениям. Во время занятий обязательно следует тренировать самые большие группы мышц:
  • Спинные мышцы;
  • Мышцы ног;
  • Брюшные и боковые мышцы пресса;
Спину лучше всего тренировать некоторыми упражнениями с гантелями. Также, если вы находитесь уже в хорошей физической форме. Эффективными будут подтягивания.
Для ног лучше всего делать приседания, прыжки со скакалкой и бег, который помимо ног помогает укрепить сердечно – сосудистую систему, а также является одним из способов похудеть.
Также эффективными будут скамьи для спины и пресса. Купив их, вы значительно сэкономите на абонементе в спортзал и сможете заниматься, когда вам будет удобно.
Многие тренеры сходятся во мнении, что самой эффективной тренировкой пресса является выполнение упражнений, которые отдельно задействуют разные части пресса. На скамье для пресса можно делать скручивания, которые тренируют верхнюю часть, а также боковые мышцы. Упражнения для нижнего пресса лучше всего делать лежа на спине на полу, либо на турнике.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В штате Алабама на территории военной базы отменили тревогу В штате Алабама на территории военной базы отменили тревогу
28.06.2017 14:06 / Происшествия
Cлучившееся прокомментировал представитель командования базы Крис Колстер. Он сообщил, что в настоящий момент ...
Более 30 человек в числе пострадавших в результате схода поезда с рельсов в нью-йоркском метроБолее 30 человек в числе пострадавших в результате схода поезда с рельсов в нью-йоркском метро
28.06.2017 11:35 / Происшествия
В нью-йоркском метро произошел следующий инцидент: с рельсов сошел поезд. Очень много пострадавших – более 30 ...
Вирус «Петя» из Восточной Европы добрался до АзииВирус «Петя» из Восточной Европы добрался до Азии
28.06.2017 10:50 / Общество
Petya уже выводит из строя компьютерные системы в Индии и Китае....
Число жертв в результате ДТП с участием автобуса в Аргентине увеличилось до 15Число жертв в результате ДТП с участием автобуса в Аргентине увеличилось до 15
28.06.2017 08:21 / Происшествия
Известно, что в момент аварии автобус двигался с превышением скорости. Это сообщение принадлежит полиции. ...
В результате крушения легкомоторного самолета на Ставрополье погиб пилот В результате крушения легкомоторного самолета на Ставрополье погиб пилот
28.06.2017 08:13 / Происшествия
Известно, что потерпевший крушение самолет был самодельным. О пилоте известно, что он был заслуженный мастер с...
Беременная темнокожая теннисистка Серена Уильямс снялась обнаженной для глянцаБеременная темнокожая теннисистка Серена Уильямс снялась обнаженной для глянца
27.06.2017 23:58 / Шоу-бизнес
Первая ракетка мира ждет своего первенца от богача....
В США спустя 32 года поймали беглеца из тюрьмыВ США спустя 32 года поймали беглеца из тюрьмы
27.06.2017 23:49 / Общество
Выловили сбежавшего арестанта через три десятилетия после побега из-за решетки в американском штате Арканзас....
В Йемене свирепствует холера. Уже больше тысячи человек умерлоВ Йемене свирепствует холера. Уже больше тысячи человек умерло
27.06.2017 23:36 / В мире
Государство, расположенное в южной части Аравийского полуострова, столкнулось с эпидемией болезни, которую вес...
10 интересных фактов о вискозе10 интересных фактов о вискозе
27.06.2017 19:34 / Общество
10 фактов о вискозе, которых Вы могли не знать:...
В Белом доме впервые за двадцать последних лет не отпраздновали завершение РамаданаВ Белом доме впервые за двадцать последних лет не отпраздновали завершение Рамадана
27.06.2017 16:19 / Политика
В первые за последнее двадцатилетие в официальной резиденции президента США не провели обед в честь окончания ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.