Как эффективно тренироваться на дому

Рейтинг: 3.4/5 (5 голосов)

Как эффективно тренироваться на дому

06.06.2017 12:36 / Общество / Прочли: 234 человек

В последнее время все больше людей начинают следить за собой и все актуальнее становиться заниматься спортом.

К сожалению, большинство людей не имеет достаточно свободного вермени для посещения тренажерного зала. Хорошим выходом могут быть тренировки дома, однако к ним также нужно подготовиться. Важно иметь подходящее оборудование для тренировок, хорошую программу и мотивацию. 

С чего начать тренировки.

Перед началом тренировок нужно подобрать подходящую для вас программу, исходя из целей, которые вы себе поставили. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с профессиональным тренером либо врачом.
После того, как вам составили программу, вы можете приступить к тренировкам. Для начала вам, скорее всего, пригодятся обычные гантели и скамья спортивная. С их помощью вы сможете выполнять большинство базовых упражнений. 
Среди упражнений для новичков, крайне полезным является гиперэкстензия. С его помощью,  вы сможете поправить осанку, укрепить поясницу. С учетом того, что это является достаточно безопасным упражнением, оно будет крайне полезно офисным работникам и людям, которые имеют сидячую работу. Выбрать тренажер-скамью для гиперэкстензии сейчас не составит труда. В интернет магазине Sport Premier есть большой выбор товаров по доступным ценам.

Как лучше проводить саму тренировку.

Тренируясь дома, лучше всего отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. С их помощью, вы сможете задействовать максимально количество мышечных групп, что позитивно повлияет на результат. Дело в том, что такие упражнения позволяют реализовать комплексный подход к тренировкам, который является самым полезным для новичков.
Саму тренировку лучше разбить на два или три дня и в эти дни уделять внимание разным упражнениям. Во время занятий обязательно следует тренировать самые большие группы мышц:
  • Спинные мышцы;
  • Мышцы ног;
  • Брюшные и боковые мышцы пресса;
Спину лучше всего тренировать некоторыми упражнениями с гантелями. Также, если вы находитесь уже в хорошей физической форме. Эффективными будут подтягивания.
Для ног лучше всего делать приседания, прыжки со скакалкой и бег, который помимо ног помогает укрепить сердечно – сосудистую систему, а также является одним из способов похудеть.
Также эффективными будут скамьи для спины и пресса. Купив их, вы значительно сэкономите на абонементе в спортзал и сможете заниматься, когда вам будет удобно.
Многие тренеры сходятся во мнении, что самой эффективной тренировкой пресса является выполнение упражнений, которые отдельно задействуют разные части пресса. На скамье для пресса можно делать скручивания, которые тренируют верхнюю часть, а также боковые мышцы. Упражнения для нижнего пресса лучше всего делать лежа на спине на полу, либо на турнике.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Рейтинг партии Меркель упал до минимума за последние шесть летРейтинг партии Меркель упал до минимума за последние шесть лет
18.10.2017 17:18 / Политика
В Германии рейтинг блока Христианско-демократического союза и Христианско-социального союза (ХДС/ХСС) упал до ...
Японский кулинар придумал рецепт чесночного кофеЯпонский кулинар придумал рецепт чесночного кофе
18.10.2017 17:15 / Общество
В Японии заваривают кофе не из меленых кофейных зерен, а из... зубков чеснока....
Можем себе позволить: Польша отказывается от кредита МВФМожем себе позволить: Польша отказывается от кредита МВФ
18.10.2017 16:36 / Происшествия
Польша внезапно объявила о намерениях отказаться от следующего крупного транша Международного валютного фонда ...
Власти Испании выдвинули Каталонии очередной ультиматум   Власти Испании выдвинули Каталонии очередной ультиматум
18.10.2017 16:29 / Политика
В испанском правительстве признают, что в Каталонии продолжают водить их за нос касательно возможного факта пр...
Быстрое и качественное вскрытие замков и автомобилейБыстрое и качественное вскрытие замков и автомобилей
18.10.2017 13:39 / Общество
Не существует замка, который бы вечно работал и не имел неисправностей. Неприятная ситуация с поломкой замков ...
Немецкие исследователи заявляют, что они обнаружили еще одно местонахождение Янтарной комнатыНемецкие исследователи заявляют, что они обнаружили еще одно местонахождение Янтарной комнаты
18.10.2017 10:37 / Наука
Предлагаем вашему вниманию фрагмент янтарной панели в Янтарной комнате Екатерининского дворца, Царское Село, 2...
Мировые цены на нефть продолжают растиМировые цены на нефть продолжают расти
18.10.2017 10:15 / Экономика
Результаты электронных торгов на Лондонской и Нью-Йоркской биржах свидетельствуют о том, что мировые цены на н...
Рядом с полицейским участком на юго-западе Швеции прогремел взрывРядом с полицейским участком на юго-западе Швеции прогремел взрыв
18.10.2017 10:10 / Происшествия
Обратим внимание, что в что в результате этого ЧП оказалось сильно повреждено здание полиции. ...
В аварию, которая произошла в Пермском крае, попал Олег ГазмановВ аварию, которая произошла в Пермском крае, попал Олег Газманов
18.10.2017 09:19 / Происшествия
С кем не бывает: в этот раз в ДТП попал Олег Газманов. Это была авария в Усольском районе Пермского края. Так ...
В Японии при попытке взлета загорелось воздушное судноВ Японии при попытке взлета загорелось воздушное судно
18.10.2017 09:02 / Происшествия
Это был истребитель ВВС. Инцидент случился после того, как у F-4 при разгоне подломилось, как позже оказалось,...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.