Как эффективно тренироваться на дому

Рейтинг: 4.0/5 (4 голосов)

Как эффективно тренироваться на дому

06.06.2017 12:36 / Общество / Прочли: 193 человек

В последнее время все больше людей начинают следить за собой и все актуальнее становиться заниматься спортом.

К сожалению, большинство людей не имеет достаточно свободного вермени для посещения тренажерного зала. Хорошим выходом могут быть тренировки дома, однако к ним также нужно подготовиться. Важно иметь подходящее оборудование для тренировок, хорошую программу и мотивацию. 

С чего начать тренировки.

Перед началом тренировок нужно подобрать подходящую для вас программу, исходя из целей, которые вы себе поставили. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с профессиональным тренером либо врачом.
После того, как вам составили программу, вы можете приступить к тренировкам. Для начала вам, скорее всего, пригодятся обычные гантели и скамья спортивная. С их помощью вы сможете выполнять большинство базовых упражнений. 
Среди упражнений для новичков, крайне полезным является гиперэкстензия. С его помощью,  вы сможете поправить осанку, укрепить поясницу. С учетом того, что это является достаточно безопасным упражнением, оно будет крайне полезно офисным работникам и людям, которые имеют сидячую работу. Выбрать тренажер-скамью для гиперэкстензии сейчас не составит труда. В интернет магазине Sport Premier есть большой выбор товаров по доступным ценам.

Как лучше проводить саму тренировку.

Тренируясь дома, лучше всего отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. С их помощью, вы сможете задействовать максимально количество мышечных групп, что позитивно повлияет на результат. Дело в том, что такие упражнения позволяют реализовать комплексный подход к тренировкам, который является самым полезным для новичков.
Саму тренировку лучше разбить на два или три дня и в эти дни уделять внимание разным упражнениям. Во время занятий обязательно следует тренировать самые большие группы мышц:
  • Спинные мышцы;
  • Мышцы ног;
  • Брюшные и боковые мышцы пресса;
Спину лучше всего тренировать некоторыми упражнениями с гантелями. Также, если вы находитесь уже в хорошей физической форме. Эффективными будут подтягивания.
Для ног лучше всего делать приседания, прыжки со скакалкой и бег, который помимо ног помогает укрепить сердечно – сосудистую систему, а также является одним из способов похудеть.
Также эффективными будут скамьи для спины и пресса. Купив их, вы значительно сэкономите на абонементе в спортзал и сможете заниматься, когда вам будет удобно.
Многие тренеры сходятся во мнении, что самой эффективной тренировкой пресса является выполнение упражнений, которые отдельно задействуют разные части пресса. На скамье для пресса можно делать скручивания, которые тренируют верхнюю часть, а также боковые мышцы. Упражнения для нижнего пресса лучше всего делать лежа на спине на полу, либо на турнике.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Локальные очистные сооружения (ЛОС): монтируем и эксплуатируемЛокальные очистные сооружения (ЛОС): монтируем и эксплуатируем
17.08.2017 19:04 / Общество
Живя в динамично развивающемся мире, мы перестали удивляться инновационным технологиям и разработкам. Сейчас в...
Как правильно выбрать и отделать помещение для детской комнатыКак правильно выбрать и отделать помещение для детской комнаты
17.08.2017 18:55 / Общество
К выбору помещения для будущей детской комнаты необходимо подойти со всей серьезностью. Особый подход к детско...
Для жертв оползней в Сьерра-Леоне проводятся массовые захороненияДля жертв оползней в Сьерра-Леоне проводятся массовые захоронения
17.08.2017 18:28 / Общество
Массовые захоронения проводятся на окраине столицы Сьерра-Леоне Фритаун для 400 человек, которые, как известно...
В результате взрыва бомбы из квартир в Борнмуте эвакуированы их жители В результате взрыва бомбы из квартир в Борнмуте эвакуированы их жители
17.08.2017 17:50 / Происшествия
Взрыв случился после ареста двух человек этого многоквартирного дома....
Выбираем плитку для кухонного фартукаВыбираем плитку для кухонного фартука
17.08.2017 17:18 /
Перед приобретением плитки для кухонного фартука, необходимо разобраться с его назначением. ...
Инди-группа Belle и Sebastian в настоящее время гастролирует по Северной Америке, однако потерялся барабанщикИнди-группа Belle и Sebastian в настоящее время гастролирует по Северной Америке, однако потерялся барабанщик
17.08.2017 16:05 / Шоу-бизнес
Ричард Колберн тщетно ждал в своей пижаме четыре часа, чтобы за ним вернулся автобус. Это оказалась незапланир...
Кризис в Белом доме: а что будет дальше?Кризис в Белом доме: а что будет дальше?
17.08.2017 15:59 / В мире
В какой-то момент во время кампании в прошлом году большинство республиканцев пришли к выводу, что Дональд Тра...
Кризис Северной Кореи: американский генерал говорит, что война будет ужасающейКризис Северной Кореи: американский генерал говорит, что война будет ужасающей
17.08.2017 15:47 / В мире
Северокорейский лидер Ким Чен-Ун контролирует команду стратегических сил армии корейского народа....
Во Владивостоке разлилась ртуть на площади около 300 кв. метровВо Владивостоке разлилась ртуть на площади около 300 кв. метров
17.08.2017 15:38 / Происшествия
Этот инцидент случился на автостоянке, что расположена рядом со школой Олимпийского резерва....
 В Венесуэле в результате штурма тюрьмы силовиками погибли заключенные В Венесуэле в результате штурма тюрьмы силовиками погибли заключенные
17.08.2017 15:32 / Происшествия
Речь идет о более 35 заключенных. В настоящий момент генеральная прокуратура занята расследованием случившегос...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.