Как эффективно тренироваться на дому

Рейтинг: 3.0/5 (6 голосов)

Как эффективно тренироваться на дому

06.06.2017 12:36 / Общество / Прочли: 269 человек

В последнее время все больше людей начинают следить за собой и все актуальнее становиться заниматься спортом.

К сожалению, большинство людей не имеет достаточно свободного вермени для посещения тренажерного зала. Хорошим выходом могут быть тренировки дома, однако к ним также нужно подготовиться. Важно иметь подходящее оборудование для тренировок, хорошую программу и мотивацию. 

С чего начать тренировки.

Перед началом тренировок нужно подобрать подходящую для вас программу, исходя из целей, которые вы себе поставили. Лучше всего, если вы проконсультируетесь с профессиональным тренером либо врачом.
После того, как вам составили программу, вы можете приступить к тренировкам. Для начала вам, скорее всего, пригодятся обычные гантели и скамья спортивная. С их помощью вы сможете выполнять большинство базовых упражнений. 
Среди упражнений для новичков, крайне полезным является гиперэкстензия. С его помощью,  вы сможете поправить осанку, укрепить поясницу. С учетом того, что это является достаточно безопасным упражнением, оно будет крайне полезно офисным работникам и людям, которые имеют сидячую работу. Выбрать тренажер-скамью для гиперэкстензии сейчас не составит труда. В интернет магазине Sport Premier есть большой выбор товаров по доступным ценам.

Как лучше проводить саму тренировку.

Тренируясь дома, лучше всего отдавать предпочтение многосуставным упражнениям. С их помощью, вы сможете задействовать максимально количество мышечных групп, что позитивно повлияет на результат. Дело в том, что такие упражнения позволяют реализовать комплексный подход к тренировкам, который является самым полезным для новичков.
Саму тренировку лучше разбить на два или три дня и в эти дни уделять внимание разным упражнениям. Во время занятий обязательно следует тренировать самые большие группы мышц:
  • Спинные мышцы;
  • Мышцы ног;
  • Брюшные и боковые мышцы пресса;
Спину лучше всего тренировать некоторыми упражнениями с гантелями. Также, если вы находитесь уже в хорошей физической форме. Эффективными будут подтягивания.
Для ног лучше всего делать приседания, прыжки со скакалкой и бег, который помимо ног помогает укрепить сердечно – сосудистую систему, а также является одним из способов похудеть.
Также эффективными будут скамьи для спины и пресса. Купив их, вы значительно сэкономите на абонементе в спортзал и сможете заниматься, когда вам будет удобно.
Многие тренеры сходятся во мнении, что самой эффективной тренировкой пресса является выполнение упражнений, которые отдельно задействуют разные части пресса. На скамье для пресса можно делать скручивания, которые тренируют верхнюю часть, а также боковые мышцы. Упражнения для нижнего пресса лучше всего делать лежа на спине на полу, либо на турнике.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Красота страшная сила: лэшмейкер Анна Фоменко об особенностях наращивания ресниц Красота страшная сила: лэшмейкер Анна Фоменко об особенностях наращивания ресниц
15.12.2017 22:46 / Общество
К Новогодним праздникам каждая девушка, женщина старается выглядеть лучше, поэтому она и принимает решение изм...
Новогодние акции от сервисов доставки еды в ТюмениНовогодние акции от сервисов доставки еды в Тюмени
15.12.2017 17:40 / Общество
Не хотите готовить на Новый год, а хотите всецело посвятить себя празднику? Есть вариант, как это можно легко ...
Спасатели: из Ангары удалось поднять вертолет с телом пилотаСпасатели: из Ангары удалось поднять вертолет с телом пилота
15.12.2017 16:09 / Происшествия
Корпус вертолета, в котором находилось тело пилота спасатели подняли из Ангары, информирует общественность пре...
Японское правительство продолжает расширять односторонние санкции по отношению к КНДРЯпонское правительство продолжает расширять односторонние санкции по отношению к КНДР
15.12.2017 13:18 / В мире
Речь идет о новом пакете односторонних ограничений против Северной Кореи, утвердил кабмин Японии. ...
Доктор: особенности развития детского позвоночника или что нужно знать родителямДоктор: особенности развития детского позвоночника или что нужно знать родителям
15.12.2017 12:42 / Общество
Позвоночник у ребенка формируется с самого рождения. Родители обязательно должны знать особенности его развити...
Пожар в Екатеринбурге: горела свалка, площадью 1 тыс. кв. метровПожар в Екатеринбурге: горела свалка, площадью 1 тыс. кв. метров
15.12.2017 12:19 / Происшествия
Какие-либо данные о пострадавших в настоящий момент отсутствуют. ...
Происшествие на юге ФРГ: разбился легкомоторный самолет Происшествие на юге ФРГ: разбился легкомоторный самолет
15.12.2017 12:07 / Происшествия
На юге ФРГ произошел следующий инцидент с участием легкомоторного самолета: он разбился. В полиции сообщили, ч...
Трагедия во Франции: в результате столкновения поезда и автобуса погибли четыре ребенка Трагедия во Франции: в результате столкновения поезда и автобуса погибли четыре ребенка
15.12.2017 11:39 / Происшествия
На юге Франции разыгралась очень страшная трагедия. Она произошла в коммуне Мила, рядом с городом Перпиньян. З...
КНДР пригрозила, что ответит жестко, если введут морскую блокадуКНДР пригрозила, что ответит жестко, если введут морскую блокаду
15.12.2017 11:00 / Происшествия
В Северной Кореи активно распространяется правительственное заявление, которое касается возможного введения пр...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.