Названы 5 шагов к достижению здорового сна

Американские исследователи предлагают пять правил, придерживаясь которых, риск возникновения бессонницы сводится к минимуму. Они предлагают:

1. Ложиться в кровать лишь при появлении сонливости;

2. Избегать трапезы, просмотра телевизора и даже чтения в постели – использовать ее лишь для сна и супружеской близости;

3. Если сон не приходит на протяжении десяти минут, надо встать и пойти в другую комнату, где заниматься какой-нибудь работой, пока желание спать не возникнет. Если опыт будет неудачным сначала, его нужно повторять все равно, чтоб закрепилась ассоциация «кровать-сон»;

4. Надо просыпаться в одно время. Это поможет организму урегулировать свои биологические часы;

5. Не стоит дремать днем, нарушая тем самым уже выстроенный ритм.

Ученые говорят, что на практике данная теория уже успела показать собственную действенность.

Текст:

Л. Шторм