Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 271 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
К южному Китаю приближается шторм К южному Китаю приближается шторм "Хато"
21.08.2017 18:52 / Происшествия
В результате приближения шторма "Хато" объявили синий уровень опасности. Местные власти принимают необходимые ...
Собаки как персональные тренеры для своих владельцевСобаки как персональные тренеры для своих владельцев
21.08.2017 11:54 / Общество
Собаки: друзья или личные тренеры? Маленькие или большие, длинноволосые или короткошерстные, чистокровные или ...
Правила оформления территории вокруг коттеджа в японском стилеПравила оформления территории вокруг коттеджа в японском стиле
21.08.2017 11:21 / Общество
Основным преимуществом того, что вы владелец коттеджа конечно же то, что у вас в распоряжении есть земельный н...
Дизайн двора частного дома: фото оригинальных идей для оформленияДизайн двора частного дома: фото оригинальных идей для оформления
21.08.2017 10:20 / Общество
Дизайн двора частного дома: фото примеры и описания лучших идей. Как правильно разделить территорию на зоны. О...
Происшествие в Бельгии: автомобиль протаранил гостей вечеринки Происшествие в Бельгии: автомобиль протаранил гостей вечеринки
21.08.2017 09:49 / Происшествия
В Бельгии произошло следующее ЧП: автомобиль протаранил гостей вечеринки....
Брак или о том, как выбрать спутника жизниБрак или о том, как выбрать спутника жизни
20.08.2017 17:27 / Общество
Будучи молодыми, мы не всегда думаем о глубоких отношениях с парнями или о том, будет ли наш молодой человек д...
Обнародовано число жертв железнодорожной катастрофы в Индии Обнародовано число жертв железнодорожной катастрофы в Индии
20.08.2017 16:47 / Происшествия
Оно возросло до 23 человек. Последние данные таковы, что в этом инциденте пострадали более 40 человек....
Мезотерапия способна обратить вспять неизбежное старение кожиМезотерапия способна обратить вспять неизбежное старение кожи
20.08.2017 16:35 / Общество
В женской жизни есть несколько неприятных моментов, и желание никого не вызывает восторга. Но есть инъекции, к...
Подростковая депрессия: суть проблемы и причиныПодростковая депрессия: суть проблемы и причины
20.08.2017 16:30 / Общество
Конечно, все родители подростков знают, как неустойчивая нервная система ребенка в этот период. Он злится или ...
Австралия блокирует 59 популярных пиратских сайтовАвстралия блокирует 59 популярных пиратских сайтов
20.08.2017 09:57 / Общество
340 доменов, связанных с пиратскими сайтами, скоро будут заблокированы в Австралии....

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.