Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 2.7/5 (3 голосов)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 350 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Форекс рынок – преимущества финансовой средыФорекс рынок – преимущества финансовой среды
11.12.2017 21:33 / Финансы
Каждый пользователь сети интернет имеет уникальную возможность финансового роста при работе трейдером на межд...
Эмпатия опасна для здоровьяЭмпатия опасна для здоровья
11.12.2017 18:43 / Наука
Новое исследование доказало, что нужно быть максимально чутким по отношению к эмпатии. Мнение специалистов зак...
В Пуэрто-Рико непогода: очень много жертв урагана В Пуэрто-Рико непогода: очень много жертв урагана "Мария"
11.12.2017 18:32 / Общество
Это число увеличилось до 64 человек. Непогоду прокомментировали в Департаменте общественной безопасности. Здес...
Фруктовый коктейль: в чем польза?Фруктовый коктейль: в чем польза?
11.12.2017 18:23 / Наука
Помимо употребления в пищу фруктов, употребление фруктового коктейля также хорошая идея! Фрукты комбинируются ...
Сахарная зависимость: что это такое?Сахарная зависимость: что это такое?
11.12.2017 18:00 / Наука
Учитывая выбор, лабораторные крысы предпочитают сахар, нежели кокаин. Означает ли это, что мы все безнадежно з...
Когда лучше пить зеленый чай: до или после еды?Когда лучше пить зеленый чай: до или после еды?
11.12.2017 17:56 / Общество
Пить чай - например, черный чай или зеленый чай – это одна из проблем отрицательной калорийности пищи. Регуляр...
Полиция Нью-Йорка: в результате взрыва пострадали несколько человекПолиция Нью-Йорка: в результате взрыва пострадали несколько человек
11.12.2017 17:54 / Происшествия
Полиция подтвердила тот факт, что в районе автовокзала рядом с Таймс Сквер, случился взрыв. ...
Америка на наркотиках: третьей части взрослых в США назначают опиоидыАмерика на наркотиках: третьей части взрослых в США назначают опиоиды
11.12.2017 17:34 / Общество
Если вы считаете, что американская опиоидная эпидемия не коснулась вашей жизни, статистика показывает, что вы ...
Пожар в горах в Дагестане: полностью сгорели три дома и мечеть Пожар в горах в Дагестане: полностью сгорели три дома и мечеть
11.12.2017 17:32 / Происшествия
В горах Дагестана произошел сильный пожар: сгорела мечеть и три дома. В результате этого инцидента пострадавши...
В Израиле уничтожен прорытый из сектора Газа тоннельВ Израиле уничтожен прорытый из сектора Газа тоннель
11.12.2017 17:22 / Происшествия
Случившееся прокомментировал официальный представитель армии Израиля Джонатан Конрикус. Он сообщил, что израил...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.