Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 2.7/5 (3 голосов)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 311 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В результате атаки боевиков а Египте погибли как минимум 54 полицейскихВ результате атаки боевиков а Египте погибли как минимум 54 полицейских
22.10.2017 04:06 / Происшествия
В Египте произошла стычка террористов с силовиками, вследствие которой погибли более полусотни сотрудников пол...
В Великобритании бушует шторм «Брайан». Десятки авиарейсов отмененыВ Великобритании бушует шторм «Брайан». Десятки авиарейсов отменены
22.10.2017 03:54 / В мире
В связи с разбушевавшимся штормом в Великобритании отменены десятки рейсов самолетов....
В Бразилии накрыли разветвленную сеть по производству детского порноВ Бразилии накрыли разветвленную сеть по производству детского порно
22.10.2017 02:10 / В мире
Бразильские полицейские разоблачили настоящую корпорацию по изготовлению детской порнографии....
Независимость Каталонии: Испания оттесняет лидеровНезависимость Каталонии: Испания оттесняет лидеров
21.10.2017 21:57 / В мире
Премьер-министр Испании изложил планы, как удалить лидеров Каталонии и взять под свой контроль сепаратистский ...
На протестный митинг в Барселоне вышли тысячи людейНа протестный митинг в Барселоне вышли тысячи людей
21.10.2017 21:21 / В мире
В демонстрациях принимают участие приблизительно 450 тысяч человек. ...
Эвакуирован торговый центр на севере МосквыЭвакуирован торговый центр на севере Москвы
21.10.2017 21:08 /
Причина: угроза взрыва. Обратим внимание, что здание активно проверяют кинологи....
Происшествие на станции метро Происшествие на станции метро "Аннино": на рельсы упал пассажир
21.10.2017 15:51 / Происшествия
Что касается пострадавшего, он госпитализирован с переломом руки и  у него закрытая черепно-мозговая трав...
Инцидент в небе в Кении: рухнул вертолет с пятью пассажирами на бортуИнцидент в небе в Кении: рухнул вертолет с пятью пассажирами на борту
21.10.2017 15:33 / Происшествия
Речь идет о воздушном судне, которое потерпело крушение в центральной части страны, только взлетело. ...
Трагедия в сомалийской столице Могадишо: в результате массовой бомбардировки погибли 358 человекТрагедия в сомалийской столице Могадишо: в результате массовой бомбардировки погибли 358 человек
21.10.2017 11:37 / Происшествия
На месте трагедии работают бульдозеры. Они очищают территорию от завалов. ...
Непогода у берегов Японии: приближается мощный тайфун Непогода у берегов Японии: приближается мощный тайфун "Лан"
21.10.2017 11:12 / Происшествия
Обратим внимание, что к берегам Японии приближается мощный тайфун "Лан". Прогноз синоптиков таков, что этот та...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.