Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 225 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В американском зоопарке горилла устроила «мокрые» танцы, развеселив ИнтернетВ американском зоопарке горилла устроила «мокрые» танцы, развеселив Интернет
25.06.2017 02:30 / В мире / Видео
В небольшом резиновом бассейне огромная обезьяна показала настоящее шоу. Сперва животное просто плескалось в в...
Трамп практически признал российское вмешательство в выборы в АмерикеТрамп практически признал российское вмешательство в выборы в Америке
25.06.2017 02:14 / Политика
Действующий президент США «запостил» очередной твит, которым фактически признал вмешательство Москвы в избират...
В белорусском Минске «парадный» танк протаранил столбВ белорусском Минске «парадный» танк протаранил столб На центральном проспекте города во время репетиции парада боевая машина врезалась в световую мачту....
У берегов Анапы, Кубан, случилось землетрясениеУ берегов Анапы, Кубан, случилось землетрясение
24.06.2017 23:48 / Происшествия
Пресс-служба ГУ МЧС по Краснодарскому краю проинформировала о том, что на территории города толчки не были ощу...
Инцидент на севере Сербии: разбился планерИнцидент на севере Сербии: разбился планер
24.06.2017 23:31 / Происшествия
В результате случившегося погиб пилот. ...
Space X удалось успешно вывести на орбиту первый болгарский спутник связиSpace X удалось успешно вывести на орбиту первый болгарский спутник связи
24.06.2017 23:25 / В мире
Обратим внимание, что этот аппарат предназначен для передачи телевизионного сигнала. Также он будет передавать...
 Правительственные данные: в Китае в результате схода оползня погибли не только пять человек, но и 120 пропали без вести Правительственные данные: в Китае в результате схода оползня погибли не только пять человек, но и 120 пропали без вести
24.06.2017 21:16 / Происшествия
В район бедствия прибыли спасатели. Их работу осложняют продолжающиеся до сих пор осадки. ...
Происшествие в США: по причине торнадо два самолета Происшествие в США: по причине торнадо два самолета "судного дня" оказались повреждены
24.06.2017 20:53 / Происшествия
Речь идет о самолетах E-4B, которые в случае масштабного конфликта должны оказаться воздушными командными пунк...
Забавное видео: американец выгулял собаку по пояс в воде после штормаЗабавное видео: американец выгулял собаку по пояс в воде после шторма
24.06.2017 18:11 / Общество / Видео
Пользователей сети повеселило свежее видео, снятое тележурналистами в одном из американских городов после буйс...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.