Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 5.0/5 (1 голос)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 200 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
24.05.2017 18:16 /
...
На юге Китая в результате ДТП пострадали 32 ребенкаНа юге Китая в результате ДТП пострадали 32 ребенка
24.05.2017 17:02 / Происшествия
В ДТП попал 11-местный автобус. В салоне транспортного средства находилось 34 человека. Воздушное судно потеря...
  Происшествие в аэропорту Гонконга: самолет выкатился за пределы полосы Происшествие в аэропорту Гонконга: самолет выкатился за пределы полосы
24.05.2017 16:36 / Происшествия
Администрация воздушной гавани в этой связи объявила о том, что временно закрыта одна из двух взлетно-посадочн...
Ким Кардашьян опять теряет подписчиков в InstagramКим Кардашьян опять теряет подписчиков в Instagram
24.05.2017 15:06 / Шоу-бизнес
В понедельник вечером, 22 мая, прогремел взрыв на концерте Арианы Гранде в Манчестере. Весь мир скорбит и выр...
Огненное ДТП: в США взорвалась автоцистерна с горючимОгненное ДТП: в США взорвалась автоцистерна с горючим
24.05.2017 12:52 / Происшествия
В американском городе Аватер, штат Калифорния произошел масштабный пожар. На 99 шоссе взорвалась цистерна с г...
Огненное ДТП: в США взорвалась автоцистерна с горючим
24.05.2017 12:51 /
...
Огненное ДТП: в США взорвалась автоцистерна с горючим
24.05.2017 11:47 /
...
Классификация складов и основные требования к помещениямКлассификация складов и основные требования к помещениям
24.05.2017 11:06 / Экономика
Торговые и производственные компаний столицы, не имеющие собственных площадей для хранения и отгрузки продукци...
Знаменитого актера Роджера Мура сразила тяжелая болезньЗнаменитого актера Роджера Мура сразила тяжелая болезнь
24.05.2017 09:17 / Кино
Во вторник, 23 мая, стало известно, что тяжелая болезнь забрала жизнь актера Роджера Мура на его 89-м году жи...
В столицу Италии с официальным визитом прибыл глава Америки Дональд ТрампВ столицу Италии с официальным визитом прибыл глава Америки Дональд Трамп
23.05.2017 21:39 / Политика
После визита в Израиль, лидер США Дональд Трамп посетил Италию. В среду политик намерен встретится с Папой Ри...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.