Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 2.0/5 (6 голосов)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 452 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Что делать, если сломался или повредился дверной замок?Что делать, если сломался или повредился дверной замок?
22.06.2018 15:43 / Общество
Ни одна дверь не обойдется без замка. Этот механизм создан для того, чтобы обезопасить его владельца от нежела...
В Махачкале неспокойно: произошла драка со стрельбойВ Махачкале неспокойно: произошла драка со стрельбой
22.06.2018 15:09 /
В результате случившегося погиб один человек. ...
Современный дом из опилкобетона: преимущества и недостаткиСовременный дом из опилкобетона: преимущества и недостатки
22.06.2018 13:37 / Общество
Опилкобетонные блоки, хотя и появились на строительном рынке в прошлом веке, сегодня нельзя назвать востребова...
ООН критикует легализацию марихуаны в КанадеООН критикует легализацию марихуаны в Канаде
22.06.2018 11:57 / В мире
На официальном сайте международной организации, название которой “Управление Организации Объединённых Наций по...
ДТП в северной столице: автомобиль упал в рекуДТП в северной столице: автомобиль упал в реку
22.06.2018 11:18 / Происшествия
Обратим внимание на тот момент, что водитель не справился с управлением. ДТП произошло на проспекте Шаумяна....
Массовое ДТП в Подмосковье: между собой столкнулись сразу четыре машиныМассовое ДТП в Подмосковье: между собой столкнулись сразу четыре машины
22.06.2018 11:12 / Происшествия
В результате этой аварии есть пострадавший - ребенок....
Торги на Московской межбанковской валютной бирже: падал рубль Торги на Московской межбанковской валютной бирже: падал рубль
22.06.2018 11:03 / Экономика
Обратим внимание, что на открытии торгов на Московской межбанковской валютной бирже национальная валюта демонс...
Заявление президента Южной Кореи: вражда с КНДР оконченаЗаявление президента Южной Кореи: вражда с КНДР окончена
21.06.2018 23:04 / В мире
Сегодня, 21 июня, президент Южной Кореи Мун Чжэ Ин, заявил следующее: он говорит, что вражда с Корейской Народ...
Медики: трое пострадавших в результате ДТП на Кутузовском проспекте находятся  в тяжёлом состоянииМедики: трое пострадавших в результате ДТП на Кутузовском проспекте находятся в тяжёлом состоянии
21.06.2018 19:42 / Общество
Медики оценили состояние троих пострадавших в результате столь крупного дорожно-транспортного происшествия на ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.