Ирина Шейк поделилась секретами стройности

Рейтинг: 2.5/5 (4 голосов)

Ирина Шейк поделилась секретами стройности

21.04.2017 16:27 / Шоу-бизнес / Прочли: 376 человек

Через месяц после рождения дочери, модель Ирина Шейк продемонстрировала идеальную фигуру, выложив фотографии в купальнике в своем микроблоге. Знаменитость поделилась комплексом тренировок, которые быстро помогли ей восстановить форму.

Вот уже восемь лет Шейк занимается фитнесом с известным тренером Джастином Гелбандом, который работает с "ангелами" Victoria's Secret. Ирина и Джастин раскрыли все детали их тренировки, которую запросто можно провести в домашних условиях.

1. В положении планки руками обопритесь на опору или на невысокий стол. Попеременно отводим руки назад, сгибая в локте, и становимся в боковую планку.

2. Обернитесь спиной к опоре или столу. Обопритесь руками. Колени сгибаем под углом 90 градусов. И попеременно поднимаем к груди. Работаем только ногами. Корпус должен оставаться неподвижным.

3. Руки вытягиваем перед собой и постоянно держим в напряжении. Чтобы облегчить задачу и не терять равновесие, можно взять в руки подушку. Туловище немножко наклоняем вперед. Правую ногу кладем на опору, а левую сгибаем в колене. После этого правую ногу поднимаем над опорой и отводим в сторону, а затем обратно на опору.

4. Пододвигаем подушку ближе к груди. Правую ногу кладем на опору и немного сгибаем в колене. Вытягиваем руки с подушкой вперед, а затем снова к груди. При этом делаем небольшие приседания левой ногой.

5. Станьте прямо. Ноги держите вместе и немного согните в коленях. Руки вытяните и держите над головой. Начинайте приседать. Спину держите ровно. Новички могут использовать стул, который подскажет траекторию движений.

6. Ложитесь на спину. Правую ногу поднимаем, а левую сгибаем так, чтобы щиколотку зафиксировать над коленом правой ноги. Затем обхватываем правую ногу под коленом руками и начинаем не спеша опускать и поднимать.

7. Последнее упражнение из комплекса также выполняем лежа. Поднимаем правую ногу под углом 90 градусов, а щиколотку сгибаем так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Затем на ступню накидываем полотенце, которое крепко держим руками за края. Используем полотенце, чтобы отвести ногу в сторону для растяжения внутренней части бедра.

Каждое упражнение повторяем 15-20 раз и не забываем чередовать руки и ноги, где это нужно. Параллельно с физическими нагрузками нужно придерживаться правильного питания и пить много жидкости.

Текст: Е. Скобелева


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В Москве в результате ДТП с участием автобуса погиб человекВ Москве в результате ДТП с участием автобуса погиб человек
21.02.2018 21:36 / Происшествия
Представители экстренных служб сообщили о том, что в Москве в районе Речного вокзала, Ленинградское шоссе, ряд...
В Киеве исчезла студентка-иностранка: полиция подозревает самоубийствоВ Киеве исчезла студентка-иностранка: полиция подозревает самоубийство
21.02.2018 21:34 / Общество
В Киеве исчезла студентка Национально медицинского университета имени О. О. Богомольца туркменка Мукаддас Наси...
Премьер-министр Ирака: c территории их страны нападать на Иран не будутПремьер-министр Ирака: c территории их страны нападать на Иран не будут
21.02.2018 17:22 / Политика
Премьер-министр Ирака Хайдер Аль-Абади обрати внимание общественности на тот момент, что с территории его стра...
Магнитуда землетрясения в Приамурье составила 3,5Магнитуда землетрясения в Приамурье составила 3,5
21.02.2018 15:47 / Происшествия
В сообщении Амурского центра гражданской защиты и пожарной безопасности, сказано о землетрясении магнитудой 3,...
Доктор: если страдаете на вегетососудистую дистонию, тогда принимайте европейскую омелуДоктор: если страдаете на вегетососудистую дистонию, тогда принимайте европейскую омелу
21.02.2018 12:54 / Общество
Омела белая при ВСД – это то лекарственное растение, которое наиболее актуально при таком заболевании. Как тра...
Армия Египта смогла ликвидировать 4 опасных террористов на СинаеАрмия Египта смогла ликвидировать 4 опасных террористов на Синае
21.02.2018 12:06 / В мире
Представители египетской армии распространили заявление, в котором они сообщили, что в период с 20 по 21 февра...
Пожар в Якутии: жители горящего дома смогли самостоятельно провести эвакуациюПожар в Якутии: жители горящего дома смогли самостоятельно провести эвакуацию
21.02.2018 11:59 / Происшествия
Представители пресс-службы МЧС по Якутии проинформировали общественность о том, что ликвидирован пожар в двухэ...
Увеличилось число жертв обстрела центра Дамаска Увеличилось число жертв обстрела центра Дамаска
21.02.2018 09:28 / В мире
Оно составило порядка 5 человек....
Четыре человека в числе погибших в результате ДТП в БашкирииЧетыре человека в числе погибших в результате ДТП в Башкирии
21.02.2018 09:24 / Происшествия
Случившееся прокомментировали в экстренных службах региона, сообщив о том, что на 178-м км федеральной автотра...
Лучшие экскурсии в Праге для влюбленныхЛучшие экскурсии в Праге для влюбленных
20.02.2018 21:18 / Общество
Откройте романтическую Прагу. Этот город имеет множество мест с  романтическими легендами. Куда отправитс...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.