Депрессия как подавляющий фактор в жизни: как ее преодолеть?

Поговорите с терапевтом. Терапевт сможет помочь вам справиться с проблемами, которые вы переживаете в настоящее время. Если вам не нравится идея традиционной терапии, изучите ее уникальные варианты. Животное, искусство, драма / психодрама и музыкальная терапия работают следующим образом: они сочетают теологическую терапию советника и основаны на активном подходе решения проблемы. Большинство людей консультируется по тем или иным вопросам, и вы не исключение. 

Уделите время позитивным людям. Социальная поддержка имеет решающее значение для выхода из депрессии и может помочь каждому справиться со стрессовыми жизненными событиями (сменами работы или потеря близкого человека и т. д.). Поддержка других людей изменяет ход мыслей, особенно негативных, которые приводят к депрессии. Найдите таких людей в своей жизни - друзей, членов семьи или коллег, которые положительно на вас влияют. Ободряют ли они ваши поступки? Вам нравится их компания? Можете ли вы пойти и сделать с ними что-нибудь полезное для себя или других? Действительно это те люди, с которыми вы хотите провести время.

Регулярно составляйте планы - один или два раза в неделю выходите погулять к с друзьями. Это так же просто, как попить кофе или вместе пообедать. Было бы хорошо, если бы вы отправились в однодневную поездку в другой город или провели день не так, как обычно. 

Создайте дистанцию с людьми, которых вы знаете. Не беспокойтесь, что они расстроятся. Проведение времени с ними, скорее всего, ухудшит ваше состояние и усложнит чувство энтузиазма по поводу выздоровления.

Делайте большие планы на будущее, с нетерпением ожидайте измен.  Планируйте поход или короткий отпуск, в общем, делайте все для того, чтобы по максимуму восстановить силы. 

В случае депрессии актуален физический контакт. Это не только обнимание, но и секс. Он освобождает мозговые химические вещества (окситоцин), которые способствуют тому, что человек себя чувствует счастливым и у него не такое острое депрессивное состояние. Так обнимайтесь со своим партнером, держитесь за руки,  играйте с домашней собакой или кошкой и депрессия пройдет!

Изменение мышления. Думайте позитивно и реалистично. Воспроизведение горьких и негативных мыслей – это торговая марка депрессии. Такое состояние означает, что вы застряли, думая одно и тоже. Мышление отрицательно. Чтобы остановиться, нужно время. 

Запишите все плохие мысли, которые у вас есть. Может показаться, что у вас нет таких негативных мыслей, поэтому их список даст вам хорошую проверку реальности. Наблюдение за количеством, а также содержанием этих мыслей поможет вам определить непродуктивные образцы мышления, способствующие возникновению депрессии.

Затем создайте положительную или более логичную мысль для каждой отрицательной, которую вы записали. Это может выглядеть так: «Вместо «я уродлив, - подумали, - я уникален и красив. Мне не нужно соответствовать ни одному социальному стандарту красоты».

Измените негативное или иррациональное мышление. Каждый раз, когда у вас возникает любая негативная мысль, принимайте осознанное решение остановить ее. Каждую отрицательную мысль заменяйте позитивной, более реалистичной. Сначала это покажется глупо или странно, но может серьезно повлиять на ваше настроение с течением времени. Например, если у вас мысль носит следующий характер: - “Я знаю, что это будет плохо”, подумайте об альтернативных способах мышления этой ситуации, например, “это может не закончиться так плохо”. 

Всегда ли требуется так много времени, чтобы перестать чувствовать себя подавленным?

Вера в то, что человек способен выйти из депрессии, - это самореализующаяся вера. Вот как это работает: когда вы думаете, что вам необходимо много времени, чтобы перестать чувствовать себя подавленным, независимо от того, что вы делаете, беспомощны ли вы в своей ситуации – это чувство повышенного стресса и беспокойства. Оно характеризует депрессию.

Кроме того, вы не цените себя или свои возможности, так как вы не цените тот факт, что способны сделать все, чтобы самостоятельно преодолеть депрессию. Это снижает самоуверенность и самооценку, что также способствует усугублению депрессии.

И, наконец, когда вы считаете, что вам необходимо много времени, чтобы избавиться от депрессии, независимо от того, что вы делаете, менее склонны что-то делать, чтобы перестать таким депрессивным, изменяйте свое мышление и образ жизни. Верьте в то, что у вас все получится. В народе говорят следующее: идущий, да осилит. 

Самореализующаяся вера способна на многое!