Как правильно тренировать ноги девушке

Рейтинг: 2.7/5 (15 голосов)

Как правильно тренировать ноги девушке

03.10.2017 15:46 / Спорт / Прочли: 582 человек

К сожалению, природа наградила красивыми ногами далеко не всех представительниц прекрасного пола. 

Наверное, найдется совсем немного девушек, которые бы были полностью довольны своими ногами (как и другими частями тела). Кому-то не нравится излишняя худоба, кто-то страдает и комплексует от целлюлита. Занятия бодибилдингом отлично помогут девушке избавиться от многих недостатков фигуры. В том числе и от проблем с ногами. Кроме того, это может здорово помочь и при занятии другими видами спорта, например, теннисом. Перед началом тренировок ног для тенниса лучше посоветоваться с профессиональными тренерами - https://chempionov.ru/coach/, чтобы расставить правильные акценты в тренировках.

Тренировка ног для девушки в бодибилдинге практически ничем не отличается от тренировки ног для мужчины. Исключение составляет, разве что, уровень нагрузок. Разумеется, девушка не сможет работать с теми же весами, что и мужчина. Но упражнения для тренировки нижних конечностей – все те же: становая тяга и приседания со штангой на плечах. Сюда можно добавить еще жимы ногами на специальном станке, если таковой имеется в тренажерном зале, который вы посещаете.

Тренировка ног для девушки должна проводиться на фоне сбалансированного питания, в зависимости от выбранной цели. Только так эффект будет максимальным. Если ваша цель – избавление от целлюлита и подкожного жира, тогда в рационе следует ограничить потребление углеводов и жиров. Если же у вас слишком худые ноги, и вы хотите добавить им «округлости», то в питании нужно увеличивать количество сложных углеводов (каши) и животного белка (мясо, яйца, рыба). Только не переусердствуйте с калорийностью. Впрочем, если девушка худенькая, то и перебрать с калориями у нее вряд ли получится. Запомните, в бодибилдинге главным является питание, а не тренировки. Это особенно актуально для женского бодибилдинга.

Про технику приседаний и становой тяги уже было сказано в других статьях. Не удивляйтесь, что для тренировки ног включено такое упражнение, как становая тяга. Вопреки сложившемуся мнению, становая тяга тренирует не только спину, но и все тело. Это важнейшее упражнения в бодибилдинге! Соответственно, становая тяга прекрасно тренирует ноги, делая их сильными и стройными. Про приседания и говорить нечего. Пожалуй, один подход приседаний со штангой способен легко заменить по своей эффективности для тренировки мышц ног получаса бега на самой лучшей беговой дорожке. Нужно только правильно пользоваться этим мощным упражнением, соблюдая разумную умеренность.

А вот делать широко разрекламированные сгибания-разгибания ног на тренажерах некоторые специалисты не рекомендуют. Дело в том, что это ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Соответственно, и результативность от них низкая, по сравнению с базовыми упражнениями. Кроме того, сгибания-разгибания ног на тренажерах сильно перегружают коленные суставы и связки, что может привести к травме.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В результате ДТП под Астраханью погибли люди - четыре человекаВ результате ДТП под Астраханью погибли люди - четыре человека
15.10.2018 17:50 / Происшествия
Представители регионального управления МВД проинформировали общественность о ДТП на 1198-м километре трассы Во...
Эвакуировано посольство Ирана в Анкаре по причине многочисленных сообщений о возможном терактеЭвакуировано посольство Ирана в Анкаре по причине многочисленных сообщений о возможном теракте
15.10.2018 15:02 / Происшествия
В Анкаре эвакуировали иранское посольство, так как власти Турции проинформированы о планируемом теракте....
Синоптики о похолодании в МосквеСиноптики о похолодании в Москве
15.10.2018 14:53 / Общество
Похолодание в Москве началось уже в эти выходные, информирует общественность Татьяна Позднякова, главный специ...
СПИД стабильно сдает позиции по всему миру - медикиСПИД стабильно сдает позиции по всему миру - медики
15.10.2018 14:40 / Наука
Медики, так и не понимая, что же все-таки заразило этих здоровых людей, начали изучать вирус иммунодефицита че...
Землетрясение, магнитуда которого составила 5,8, специалисты зарегистрировали у берегов КамчаткиЗемлетрясение, магнитуда которого составила 5,8, специалисты зарегистрировали у берегов Камчатки
15.10.2018 14:36 / Происшествия
Специалистами зарегистрировано землетрясение магнитудой 5,8 у восточного побережья Камчатки. Эта информация пр...
Данные торгов: растут цены на нефть Данные торгов: растут цены на нефть
15.10.2018 13:57 / Экономика
Изменились мировые цены на нефть. Они начали расти. Это данные торгов....
Последствия урагана «Майкл»: уничтожена база ВВС СШАПоследствия урагана «Майкл»: уничтожена база ВВС США
15.10.2018 13:26 / Общество
Обратим внимание, что обрушившийся на юго-восток США ураган уничтожил базу ВВС США «Тиндалл», которая располож...
О том, как избавиться от метеоризма и газов - докторО том, как избавиться от метеоризма и газов - доктор
15.10.2018 13:03 / Общество
Этот рецепт помог многим избавиться от метеоризма и газов....
В США увеличилось число жертв тропического шторма В США увеличилось число жертв тропического шторма "Майкл": оно выросло до 11
15.10.2018 13:00 / Общество
Обратим внимание, что число погибших в результате прохождения тропического шторма "Майкл", территория США, уве...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.