Как правильно тренировать ноги девушке

Рейтинг: 2.6/5 (14 голосов)

Как правильно тренировать ноги девушке

03.10.2017 15:46 / Спорт / Прочли: 543 человек

К сожалению, природа наградила красивыми ногами далеко не всех представительниц прекрасного пола. 

Наверное, найдется совсем немного девушек, которые бы были полностью довольны своими ногами (как и другими частями тела). Кому-то не нравится излишняя худоба, кто-то страдает и комплексует от целлюлита. Занятия бодибилдингом отлично помогут девушке избавиться от многих недостатков фигуры. В том числе и от проблем с ногами. Кроме того, это может здорово помочь и при занятии другими видами спорта, например, теннисом. Перед началом тренировок ног для тенниса лучше посоветоваться с профессиональными тренерами - https://chempionov.ru/coach/, чтобы расставить правильные акценты в тренировках.

Тренировка ног для девушки в бодибилдинге практически ничем не отличается от тренировки ног для мужчины. Исключение составляет, разве что, уровень нагрузок. Разумеется, девушка не сможет работать с теми же весами, что и мужчина. Но упражнения для тренировки нижних конечностей – все те же: становая тяга и приседания со штангой на плечах. Сюда можно добавить еще жимы ногами на специальном станке, если таковой имеется в тренажерном зале, который вы посещаете.

Тренировка ног для девушки должна проводиться на фоне сбалансированного питания, в зависимости от выбранной цели. Только так эффект будет максимальным. Если ваша цель – избавление от целлюлита и подкожного жира, тогда в рационе следует ограничить потребление углеводов и жиров. Если же у вас слишком худые ноги, и вы хотите добавить им «округлости», то в питании нужно увеличивать количество сложных углеводов (каши) и животного белка (мясо, яйца, рыба). Только не переусердствуйте с калорийностью. Впрочем, если девушка худенькая, то и перебрать с калориями у нее вряд ли получится. Запомните, в бодибилдинге главным является питание, а не тренировки. Это особенно актуально для женского бодибилдинга.

Про технику приседаний и становой тяги уже было сказано в других статьях. Не удивляйтесь, что для тренировки ног включено такое упражнение, как становая тяга. Вопреки сложившемуся мнению, становая тяга тренирует не только спину, но и все тело. Это важнейшее упражнения в бодибилдинге! Соответственно, становая тяга прекрасно тренирует ноги, делая их сильными и стройными. Про приседания и говорить нечего. Пожалуй, один подход приседаний со штангой способен легко заменить по своей эффективности для тренировки мышц ног получаса бега на самой лучшей беговой дорожке. Нужно только правильно пользоваться этим мощным упражнением, соблюдая разумную умеренность.

А вот делать широко разрекламированные сгибания-разгибания ног на тренажерах некоторые специалисты не рекомендуют. Дело в том, что это ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Соответственно, и результативность от них низкая, по сравнению с базовыми упражнениями. Кроме того, сгибания-разгибания ног на тренажерах сильно перегружают коленные суставы и связки, что может привести к травме.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Соцсети помогают найти свою поддержкуСоцсети помогают найти свою поддержку
16.07.2018 01:05 / Общество
Например, премьер-министр Армении Никол Пашинян стал популярнее в период митингов в Армении именно через стран...
Герцогиня Сассекская с трудом справляется со своими обязанностями и не отвечает на мои звонки, - говорит отецГерцогиня Сассекская с трудом справляется со своими обязанностями и не отвечает на мои звонки, - говорит отец
16.07.2018 00:53 / Общество
Томас Маркл сказал, что его дочь выглядела "испуганной" и подвергалась слишком большому давлению со стороны ко...
В Лос-Анджелесе опрокинулся автобус: пострадали 25 человекВ Лос-Анджелесе опрокинулся автобус: пострадали 25 человек
16.07.2018 00:47 /
В Лос-Анджелесе на автостраде произошел следующий инцидент: перевернулся пассажирский автобус....
Канцлер Федеративной Республики Германия Ангела Меркель искренне поздравила сборную Франции с победой на ЧМ-2018Канцлер Федеративной Республики Германия Ангела Меркель искренне поздравила сборную Франции с победой на ЧМ-2018
16.07.2018 00:18 / Спорт
Канцлер Федеративной Республики Германия Ангела Меркель уже успела поздравить национальную команду Пятой Респу...
Приблизительно 500 мигрантов удалось спасти близ берегов ИспанииПриблизительно 500 мигрантов удалось спасти близ берегов Испании
15.07.2018 23:57 / Происшествия
Представители Службы спасения на море проинформировали общестенность о том, что на протяжении минувших выходны...
Премьер-министр Великобритании Тереза Мэй допускает отмену BrexitПремьер-министр Великобритании Тереза Мэй допускает отмену Brexit
15.07.2018 23:46 / В мире
Обнародовано заявление премьер-министра Великобритании Терезы Мэй, в котором она говорит, что попытки парламен...
Трагедия в Подмосковье: электричка насмерть сбила ребенкаТрагедия в Подмосковье: электричка насмерть сбила ребенка
15.07.2018 14:16 / Происшествия
В Подмосковье по причине наезда поезда рядом с железнодорожной станцией "47-й км" казанского направления погиб...
Финальный матч ЧМ-2018 планируют посетить более 10 президентовФинальный матч ЧМ-2018 планируют посетить более 10 президентов
15.07.2018 12:05 / Спорт
Почетные гости финального матча Чемпионата мира по футболу сегодня главы более десяти государств. Эта информац...
Синоптики: июльская жара в Москве усилитьсяСиноптики: июльская жара в Москве усилиться
15.07.2018 11:37 / Происшествия
Теплая погода, которая на этих выходных установилась в Москве и Подмосковье, задержится в регионе. Это мнение ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.