Как правильно тренировать ноги девушке

Рейтинг: 3.0/5 (4 голосов)

Как правильно тренировать ноги девушке

03.10.2017 15:46 / Спорт / Прочли: 306 человек

К сожалению, природа наградила красивыми ногами далеко не всех представительниц прекрасного пола. 

Наверное, найдется совсем немного девушек, которые бы были полностью довольны своими ногами (как и другими частями тела). Кому-то не нравится излишняя худоба, кто-то страдает и комплексует от целлюлита. Занятия бодибилдингом отлично помогут девушке избавиться от многих недостатков фигуры. В том числе и от проблем с ногами. Кроме того, это может здорово помочь и при занятии другими видами спорта, например, теннисом. Перед началом тренировок ног для тенниса лучше посоветоваться с профессиональными тренерами - https://chempionov.ru/coach/, чтобы расставить правильные акценты в тренировках.

Тренировка ног для девушки в бодибилдинге практически ничем не отличается от тренировки ног для мужчины. Исключение составляет, разве что, уровень нагрузок. Разумеется, девушка не сможет работать с теми же весами, что и мужчина. Но упражнения для тренировки нижних конечностей – все те же: становая тяга и приседания со штангой на плечах. Сюда можно добавить еще жимы ногами на специальном станке, если таковой имеется в тренажерном зале, который вы посещаете.

Тренировка ног для девушки должна проводиться на фоне сбалансированного питания, в зависимости от выбранной цели. Только так эффект будет максимальным. Если ваша цель – избавление от целлюлита и подкожного жира, тогда в рационе следует ограничить потребление углеводов и жиров. Если же у вас слишком худые ноги, и вы хотите добавить им «округлости», то в питании нужно увеличивать количество сложных углеводов (каши) и животного белка (мясо, яйца, рыба). Только не переусердствуйте с калорийностью. Впрочем, если девушка худенькая, то и перебрать с калориями у нее вряд ли получится. Запомните, в бодибилдинге главным является питание, а не тренировки. Это особенно актуально для женского бодибилдинга.

Про технику приседаний и становой тяги уже было сказано в других статьях. Не удивляйтесь, что для тренировки ног включено такое упражнение, как становая тяга. Вопреки сложившемуся мнению, становая тяга тренирует не только спину, но и все тело. Это важнейшее упражнения в бодибилдинге! Соответственно, становая тяга прекрасно тренирует ноги, делая их сильными и стройными. Про приседания и говорить нечего. Пожалуй, один подход приседаний со штангой способен легко заменить по своей эффективности для тренировки мышц ног получаса бега на самой лучшей беговой дорожке. Нужно только правильно пользоваться этим мощным упражнением, соблюдая разумную умеренность.

А вот делать широко разрекламированные сгибания-разгибания ног на тренажерах некоторые специалисты не рекомендуют. Дело в том, что это ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Соответственно, и результативность от них низкая, по сравнению с базовыми упражнениями. Кроме того, сгибания-разгибания ног на тренажерах сильно перегружают коленные суставы и связки, что может привести к травме.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Госпитализировали короля Норвегии Госпитализировали короля Норвегии
20.11.2017 00:04 / Происшествия
У него оказалась инфекция. ...
Пропавшую в Аргентине подлодку помогают искать семь стран Пропавшую в Аргентине подлодку помогают искать семь стран
19.11.2017 23:53 / В мире
В поиске пропавшей подлодки а Аргентине участвуют семь стран. В ВМС страны обратили внимание на то, что в ближ...
В результате ДТП с автобусом в Турции погибли два человекаВ результате ДТП с автобусом в Турции погибли два человека
19.11.2017 22:05 / Происшествия
В числе пострадавших не менее 18 пострадали....
ЧП в Чечне: на пост полиции напали боевикиЧП в Чечне: на пост полиции напали боевики
19.11.2017 22:00 / Происшествия
Пресс-служба управления МВД по Чеченской республике проинформировала общественность о ликвидации двух нападавш...
Магнитуда землетрясения на севере Италии составила 4,7Магнитуда землетрясения на севере Италии составила 4,7
19.11.2017 20:52 / Происшествия
Сегодня на севере Италии произошло землетрясение. Его магнитуда составила 4,7. ...
Вопрос сирийского урегулирования: стартовали переговоры министров иностранных дел России, Ирана и ТурцииВопрос сирийского урегулирования: стартовали переговоры министров иностранных дел России, Ирана и Турции
19.11.2017 13:17 / Политика
В Антальи началась встреча, в которой принимают участие главы МИД РФ, Ирана и Турции....
ДТП в Кении с участием маршрутки и коровы унесло 12 жизнейДТП в Кении с участием маршрутки и коровы унесло 12 жизней
19.11.2017 12:51 / Происшествия
На автомобильной дороге между городами Элдорет и Накуру, Кения, произошло достаточно серьезное ДТП, в котором ...
Бразилия приняла решение направить к берегам Аргентины три корабля, чтобы оказать помощь в поисках пропавшей подлодкиБразилия приняла решение направить к берегам Аргентины три корабля, чтобы оказать помощь в поисках пропавшей подлодки
19.11.2017 12:45 / В мире
ВВС Бразилии передали в распоряжение для аргентинских властей военно-транспортный самолет Casa C-295. Обратим ...
В результате пожара в Пекине погибли 19 человек В результате пожара в Пекине погибли 19 человек
19.11.2017 11:58 / Происшествия
В Пекине произошел серьезный пожар. Погибли люди – 19 человек. ...
Происшествие под Воронежем: в пруд съехала легковушка Происшествие под Воронежем: в пруд съехала легковушка
19.11.2017 11:54 / Происшествия
Под Воронежем произошло следующее ДТП: легковушка съехала в пред. В результате случившегося погибли три челове...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.