Как правильно тренировать ноги девушке

Рейтинг: 2.7/5 (7 голосов)

Как правильно тренировать ноги девушке

03.10.2017 15:46 / Спорт / Прочли: 438 человек

К сожалению, природа наградила красивыми ногами далеко не всех представительниц прекрасного пола. 

Наверное, найдется совсем немного девушек, которые бы были полностью довольны своими ногами (как и другими частями тела). Кому-то не нравится излишняя худоба, кто-то страдает и комплексует от целлюлита. Занятия бодибилдингом отлично помогут девушке избавиться от многих недостатков фигуры. В том числе и от проблем с ногами. Кроме того, это может здорово помочь и при занятии другими видами спорта, например, теннисом. Перед началом тренировок ног для тенниса лучше посоветоваться с профессиональными тренерами - https://chempionov.ru/coach/, чтобы расставить правильные акценты в тренировках.

Тренировка ног для девушки в бодибилдинге практически ничем не отличается от тренировки ног для мужчины. Исключение составляет, разве что, уровень нагрузок. Разумеется, девушка не сможет работать с теми же весами, что и мужчина. Но упражнения для тренировки нижних конечностей – все те же: становая тяга и приседания со штангой на плечах. Сюда можно добавить еще жимы ногами на специальном станке, если таковой имеется в тренажерном зале, который вы посещаете.

Тренировка ног для девушки должна проводиться на фоне сбалансированного питания, в зависимости от выбранной цели. Только так эффект будет максимальным. Если ваша цель – избавление от целлюлита и подкожного жира, тогда в рационе следует ограничить потребление углеводов и жиров. Если же у вас слишком худые ноги, и вы хотите добавить им «округлости», то в питании нужно увеличивать количество сложных углеводов (каши) и животного белка (мясо, яйца, рыба). Только не переусердствуйте с калорийностью. Впрочем, если девушка худенькая, то и перебрать с калориями у нее вряд ли получится. Запомните, в бодибилдинге главным является питание, а не тренировки. Это особенно актуально для женского бодибилдинга.

Про технику приседаний и становой тяги уже было сказано в других статьях. Не удивляйтесь, что для тренировки ног включено такое упражнение, как становая тяга. Вопреки сложившемуся мнению, становая тяга тренирует не только спину, но и все тело. Это важнейшее упражнения в бодибилдинге! Соответственно, становая тяга прекрасно тренирует ноги, делая их сильными и стройными. Про приседания и говорить нечего. Пожалуй, один подход приседаний со штангой способен легко заменить по своей эффективности для тренировки мышц ног получаса бега на самой лучшей беговой дорожке. Нужно только правильно пользоваться этим мощным упражнением, соблюдая разумную умеренность.

А вот делать широко разрекламированные сгибания-разгибания ног на тренажерах некоторые специалисты не рекомендуют. Дело в том, что это ИЗОЛИРОВАННЫЕ упражнения. Соответственно, и результативность от них низкая, по сравнению с базовыми упражнениями. Кроме того, сгибания-разгибания ног на тренажерах сильно перегружают коленные суставы и связки, что может привести к травме.

Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Почему РСБ Криницына не работает, или пиар важнее делаПочему РСБ Криницына не работает, или пиар важнее дела
16.01.2018 18:00 / Общество
В последнее время в медийном пространстве всё чаще упоминаются деятельность ЧВК. ...
В результате того, что Антверпене обрушилось здание, пострадали не менее 14 человекВ результате того, что Антверпене обрушилось здание, пострадали не менее 14 человек
16.01.2018 16:23 / Происшествия
Что касается причины обрушения – это взрыв бытового газа....
Изменился курс биткоина: он рухнул до 12 тысяч долларовИзменился курс биткоина: он рухнул до 12 тысяч долларов
16.01.2018 15:49 / Происшествия
Сегодня, 16 января, курс биткоина рухнул до 12 тысяч долларов. Это произошло впервые с 5 декабря. ...
Как возрождаются российские традиции на Святой ЗемлеКак возрождаются российские традиции на Святой Земле
16.01.2018 12:38 / Общество
Сергиевское подворье в Иерусалиме, открытое после реставрации в июле прошлого года, вновь стало центром россий...
 В Великобритании объявили тревогу, так как приближаются российские бомбардировщики В Великобритании объявили тревогу, так как приближаются российские бомбардировщики
15.01.2018 15:36 / Происшествия
В небе сегодня происходит сегодня следующая операция-перехват: два британских истребителя Typhoon подняли по т...
Проблемы с турецким самолетом в Трабзоне: воздушное судно упало со скалы с видом на мореПроблемы с турецким самолетом в Трабзоне: воздушное судно упало со скалы с видом на море
15.01.2018 15:23 / Происшествия
Самолет остановился носом практически в воду, однако ни пассажиры или экипаж не пострадали. ...
Пожар в центре досуга Португалии унес жизни восьми человекПожар в центре досуга Португалии унес жизни восьми человек
15.01.2018 15:06 / Происшествия
Португальские службы неотложной помощи проинформировали общественность, что они стараются помочь раненым после...
Сингапур рекрутирует робота-лебедя, чтобы проверить качество водыСингапур рекрутирует робота-лебедя, чтобы проверить качество воды
15.01.2018 14:39 / Происшествия
Роботы-лебеди отправляются в воды Сингапура, чтобы проверить качество питьевой воды своего водохранилища....
Северная и Южная Корея обсуждают, кого отправить в составе художественной труппы на зимние Олимпийские игрыСеверная и Южная Корея обсуждают, кого отправить в составе художественной труппы на зимние Олимпийские игры
15.01.2018 14:14 / В мире
В составе делегации на зимние Олимпийские игры от Северной и Южной Кореи будут спортсмены, болельщики и художе...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.