Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.7/5 (6 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 571 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
«Горячий Пирожок» из «Игры престолов» открыл в Лондоне собственную пекарню«Горячий Пирожок» из «Игры престолов» открыл в Лондоне собственную пекарню
27.07.2017 21:36 / Кино
Актер, сыгравший друга Арьи Старк в фэнтезийной саге по романам Джона Мартина, начал собственный бизнес в брит...
В результате ДТП с участием автобуса на Кубани погибли четыре человекаВ результате ДТП с участием автобуса на Кубани погибли четыре человека
27.07.2017 20:45 / Происшествия
Согласно обнародованным предварительным данным это был рейсовый автобус. Он следовал из Крыма в Анапу. В нем н...
Алла Пугачева женила внука НикитуАлла Пугачева женила внука Никиту
27.07.2017 20:42 / Шоу-бизнес
Сегодня узами брака с очаровательной невестой Аленой Красновой связал себя внук Примадонны и сын Кристины Орба...
Рианна явилась во Францию на встречу с четой Макронов в безразмерном пиджакеРианна явилась во Францию на встречу с четой Макронов в безразмерном пиджаке
27.07.2017 17:31 / Шоу-бизнес
Барбадосская певица, которая известна своей любовью к экстравагантным вещам, буквально утопала в пиджаке гиган...
Путин назначил нового постпреда РФ при ООН, который заменит покойного ЧуркинаПутин назначил нового постпреда РФ при ООН, который заменит покойного Чуркина
27.07.2017 16:02 / Политика
В Кремле наконец-то определились с заменой покойному Чуркину. Новым постоянным представителем Российской Федер...
В американском мегаполисе вертолет рухнул прямо посреди улицыВ американском мегаполисе вертолет рухнул прямо посреди улицы
27.07.2017 15:06 / Происшествия
Винтокрылая машина потерпела катастрофу в Лос-Анджелесе...
Классификация складов и основные требования к помещениямКлассификация складов и основные требования к помещениям
27.07.2017 13:27 / Общество
Торговые и производственные компаний столицы, не имеющие собственных площадей для хранения и отгрузки продукци...
На Кубани пассажир застрелил водителя такси, а затем сжег тело жертвы вместе с машинойНа Кубани пассажир застрелил водителя такси, а затем сжег тело жертвы вместе с машиной
27.07.2017 13:12 / Происшествия
Произошел трагический инцидент в Краснодарском крае в окрестностях станицы Отрадной, а именно на берегу реки У...
Как выбрать многофункциональное устройство для учебы в школе или университете?Как выбрать многофункциональное устройство для учебы в школе или университете?
27.07.2017 12:58 / Наука
МФУ – расшифровывается как «многофункциональное устройство». МФУ сочетает в себе функции принтера, сканера, фа...
Строительный гипермаркет Ремарт – качество для вашего домаСтроительный гипермаркет Ремарт – качество для вашего дома
27.07.2017 12:46 / Общество
К обустройству родного дома, в котором человек должен чувствовать себя комфортно, и защищено, нужно подходить ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.