Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.0/5 (2 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 326 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
В Нигерии прогремели один за одним два взрыва. Более полусотни людей погиблиВ Нигерии прогремели один за одним два взрыва. Более полусотни людей погибли
10.12.2016 17:34 / В мире
В северо-восточной части африканской республики произошло два взрыва, жертвами которого стали до шести десятко...
Ученые: популярность заложена в генетическом коде Ученые: популярность заложена в генетическом коде
10.12.2016 16:53 / Наука
Исследователи рассказали. что объединяет людей, которые всегда оказываются в центре внимания и быстро "обраста...
В Туле 3-месячный младенец погиб рядом с пьяной матерью в салоне машины, пока отец обворовывал магазинВ Туле 3-месячный младенец погиб рядом с пьяной матерью в салоне машины, пока отец обворовывал магазин
10.12.2016 15:56 / Происшествия
Утраченная жизнь крохотного человечка стала ценой разгульного образа жизни его родителей. Пока пьяная до потер...
В Болгарии слетел с реек и взорвался товарный поезд с пропан-бутаном. Есть жертвыВ Болгарии слетел с реек и взорвался товарный поезд с пропан-бутаном. Есть жертвы
10.12.2016 15:02 / В мире
В северо-восточной части республики сошел с рельсов товарняк, состоявший из цистерн с пропан-бутаном. Сразу по...
Сегодня в Стокгольме вручат Сегодня в Стокгольме вручат "нобелевки"
10.12.2016 14:38 / Наука
Ежегодно 10 декабря в столицах Швеции и Норвегии проходит церемония вручения самой престижной в мире Нобелевск...
Из-за ошибочного авиаудара авиации США в Мосуле погибли свыше 90 иракских военныхИз-за ошибочного авиаудара авиации США в Мосуле погибли свыше 90 иракских военных
10.12.2016 14:11 / Происшествия
Американские ВВС сбросили снаряды не туда. В результате роковой ошибки погибло до ста солдат армии Ирака, повр...
В петербургском порту разлилось 100 литров топливаВ петербургском порту разлилось 100 литров топлива
10.12.2016 11:36 / Происшествия
В петербургском порту произошел следующий инцидент: разили 100 литров топлива. В настоящий момент стало извест...
Погиб пилот разбившегося в Японии американского истребителя Погиб пилот разбившегося в Японии американского истребителя
10.12.2016 11:08 / Происшествия
Напомним, что в среду, 7 декабря, у берегов острова Сикоку разбился истребитель-бомбардировщик FA-18. ...
 Во льдах Антарктиды застрял китайский ледокол Xue Long Во льдах Антарктиды застрял китайский ледокол Xue Long
10.12.2016 10:50 / Происшествия
На днях во льдах в Антарктиде произошел следующий инцидент: застрял китайский ледокол Xue Long. Вертолеты и сн...
Пролив Босфор закрывали для движения судов по причине поломки танкераПролив Босфор закрывали для движения судов по причине поломки танкера
10.12.2016 10:29 / Происшествия
Дело в том, что у танкера отказало рулевое управление. В момент происшествия он находился практически в центре...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива