Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 2.0/5 (8 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 682 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Переработка отходовПереработка отходов
24.11.2017 12:58 / Общество
Человек оказывает значительное влияние на окружающую среду, на экологию, поэтому с каждым днем все более актуа...
Геологическая служба США: случилось землетрясение в Филиппинском море близ японских островов РюкюГеологическая служба США: случилось землетрясение в Филиппинском море близ японских островов Рюкю
24.11.2017 00:06 / Происшествия
Геологическая служба США проинформировала общественность о подземных толчках магнитудой 5,6 баллов по шкале Ри...
Огонь в Дагестане: расстреляны два человека, еще двое раненыОгонь в Дагестане: расстреляны два человека, еще двое ранены
24.11.2017 00:02 / Происшествия
Хроника перестрелки в Дагестане следующая: неизвестные открыли огонь по людям. В результате погибли люди - два...
Приключение индийского поезда или путешествие на 160 км в «неправильном направлении»Приключение индийского поезда или путешествие на 160 км в «неправильном направлении»
23.11.2017 23:51 / Общество
Ежедневно в Индии передвигается 11 000 поездов, из которых 7 000 - пассажирские поезда....
Хроника событий о подводной лодке Сан-Хуан: «взрыв на юге Атлантики» бросает вызов выживанию экипажаХроника событий о подводной лодке Сан-Хуан: «взрыв на юге Атлантики» бросает вызов выживанию экипажа
23.11.2017 22:44 / Общество
Родственники экипажа оставляли сообщения на военно-морской базе в Мар-дель-Плата, однако надежды на то, что 44...
 ДТП в Еврейской автономной области: с автобусом столкнулся грузовой поезд ДТП в Еврейской автономной области: с автобусом столкнулся грузовой поезд
23.11.2017 21:11 / Происшествия
Пассажиров автобуса и членов локомотивной бригады в числе пострадавших нет. ...
В Дагестане произошло смертельное ДТП с участием микроавтобусаВ Дагестане произошло смертельное ДТП с участием микроавтобуса
23.11.2017 20:33 / Происшествия
Смертельное ДТП в Дагестане унесло пять жизней. ...
В Турции зафиксировано землетрясение, магнитуда которого составила 5,0В Турции зафиксировано землетрясение, магнитуда которого составила 5,0
23.11.2017 13:14 / Происшествия
В Турции специалистами зафиксировано землетрясение. Его магнитуда составила 5,0. ...
Пресс-служба Организации Объединенных Наций: избран новым координатор ООН по Ливану Пресс-служба Организации Объединенных Наций: избран новым координатор ООН по Ливану
23.11.2017 12:57 / Общество
Им оказался представитель Дании, который курировал Афганистан....

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.