Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.8/5 (10 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 755 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Начал падать евро: он опустился ниже 70 рублейНачал падать евро: он опустился ниже 70 рублей
18.02.2018 13:37 / Экономика
Рубль укрепил свои позиции, а вот что касается европейской валюты, которая 14 последних дней хорошо держалась ...
ДТП в Москве: электричка насмерть сбила двух человекДТП в Москве: электричка насмерть сбила двух человек
18.02.2018 13:00 / Происшествия
Двое мужчин предпринимали попытки попасть на платформу, обойдя турникеты. ...
Цены на нефть растут на новостях из СШАЦены на нефть растут на новостях из США
18.02.2018 12:38 / Происшествия
Обратим внимание, что цены на нефть растут на фоне уменьшения запасов «черного золота в США. ...
Происшествие на Кубе: перевернулся рейсовый автобусПроисшествие на Кубе: перевернулся рейсовый автобус
18.02.2018 12:24 / Происшествия
В результате случившегося пострадали не менее 40 человек. Кстати, жизни пострадавших находятся вне опасности....
Армия США в 9 раз планирует увеличить закупки артиллерийских снарядовАрмия США в 9 раз планирует увеличить закупки артиллерийских снарядов
17.02.2018 20:13 / Политика
В планах американской армии на 2019-й финансовый год - закупить 150 тысяч артиллерийских снарядов. Однако, пер...
В результате крупного ДТП, которое произошло на автодороге Симферополь-Керчь погибли люди - 7 человекВ результате крупного ДТП, которое произошло на автодороге Симферополь-Керчь погибли люди - 7 человек
17.02.2018 20:08 / Происшествия
Случившееся прокомментировал представитель МВД по республике Крым. Он сообщил о крупном ДТП, случившемся прибл...
Курды договорились с правительством Сирии о вводе войск в АфринКурды договорились с правительством Сирии о вводе войск в Африн
16.02.2018 23:29 / В мире
Силы самообороны сирийских курдов смогли договориться с правительством Сирии о следующем: Дамаск введет свои в...
Магнитуда землетрясения на северо-западе Китая составила  4,3Магнитуда землетрясения на северо-западе Китая составила 4,3
16.02.2018 22:49 / Происшествия
Представители Алтае-Саянского филиала Единой Геофизической службы РАН зафиксировали землетрясение в Синьцзян-У...
В Аргентине завершилась операция по изъятию партии наркотиков В Аргентине завершилась операция по изъятию партии наркотиков
16.02.2018 22:27 / Общество
Всего наркотиков изъяли сумму свыше $20 миллионов. ...
Изменился курс биткойна: он вырос на 9,7%Изменился курс биткойна: он вырос на 9,7%
16.02.2018 21:50 / Экономика
Обратим внимание, что криптовалюта биткойн медленно растет после недавнего обвала. ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.