Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.8/5 (5 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 489 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Американку высадили из самолета из-за... леггинсовАмериканку высадили из самолета из-за... леггинсов
27.03.2017 22:58 / В мире
Другую пассажирку, которая посчитала для себя удобным путешествовать на воздушном судне в обтягивающих штанах-...
Навальному за организацию протестов «впаяли» 15 суток в камере и огромный штрафНавальному за организацию протестов «впаяли» 15 суток в камере и огромный штраф
27.03.2017 22:06 / Политика
Российского оппозиционера признали виновным в проведении массовых акций протеста. За митинги в РФ, согласно по...
Бывший украинский премьер Азаров обиделся на Захарченка за запрет посещать «ДНР»Бывший украинский премьер Азаров обиделся на Захарченка за запрет посещать «ДНР»
27.03.2017 21:50 / Политика
По словам беглого главы украинского правительства, который в дни Майдана схоронился на территории РФ, ехать в ...
Иракский Мосул: мирные жители могли оказаться жертвами авианалета международной коалиции Иракский Мосул: мирные жители могли оказаться жертвами авианалета международной коалиции
27.03.2017 21:44 / Происшествия
От 150 до 200 мирных жителей могли оказаться жертвами авианалета, которая совершала международная коалиция в и...
 Ограбление в Берлине: похищена стокилограммовая золотая монета Ограбление в Берлине: похищена стокилограммовая золотая монета"Большой кленовый лист"
27.03.2017 21:33 / Криминал
Речь идет об огромной монете, стоимость которой составила несколько миллионов долларов. Сегодня она – это добы...
Контейнерные перевозки – залог оперативной и безопасной доставкиКонтейнерные перевозки – залог оперативной и безопасной доставки
27.03.2017 13:57 / Экономика
Контейнерная перевозка – это перевозка с использованием специального контейнера. Она может быть морской, назем...
 В результате стрельбы близ одной из гостиниц в центре Лас-Вегаса погиб один человек В результате стрельбы близ одной из гостиниц в центре Лас-Вегаса погиб один человек
27.03.2017 11:22 / Происшествия
В результате погиб один человек. Стрелявший сдался полиции. Он не сопротивлялся при задержании....
 Жертвами схода снежной лавины в Японии стали восемь человек Жертвами схода снежной лавины в Японии стали восемь человек
27.03.2017 11:01 / Происшествия
Вследствие сползания с горных вершин большой массы снега в Стране восходящего солнца погибли как минимум восем...
Дело о ДТП на севере Лондона расследуется: Скотленд-Ярд задержал еще двух подозреваемых Дело о ДТП на севере Лондона расследуется: Скотленд-Ярд задержал еще двух подозреваемых
27.03.2017 10:37 / Происшествия
Таким образом, в общей сложности в рамках расследования этого дела задержаны четыре человека....

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.