Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.7/5 (6 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 507 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
На Международную космическую станцию (МКС) прибыл первый финский спутникНа Международную космическую станцию (МКС) прибыл первый финский спутник
24.04.2017 12:04 / В мире
Что касается отправления маленьких спутников на собственную орбиту, он ожидается на днях - 8 или 15 мая....
На протяжении суток огонь на Дальнем Востоке уничтожил приблизительно 300 га лесаНа протяжении суток огонь на Дальнем Востоке уничтожил приблизительно 300 га леса
24.04.2017 11:06 / Происшествия
Из 19 очагов возгорания удалось потушены 13. В настоящий момент еще четыре пожара в Хабаровском крае и два в П...
В результате столкновения двух автомобилей на Кубани погибли сразу три человекаВ результате столкновения двух автомобилей на Кубани погибли сразу три человека
24.04.2017 09:00 / Происшествия
В настоящий момент выясняются подробности случившегося. ...
Самолет, принадлежавший авиакомпании Saudia, вынужденно приземлился в ДаммамеСамолет, принадлежавший авиакомпании Saudia, вынужденно приземлился в Даммаме
24.04.2017 08:56 / Происшествия
Происшествие произошло с воздушным судном, на борту которого находилось 127 пассажиров....
Опубликован рейтинг самых привлекательных миллиардерш в миреОпубликован рейтинг самых привлекательных миллиардерш в мире
23.04.2017 22:56 / Шоу-бизнес
В американском интернет-издании Trendchaser опубликован рейтинг самых красивых и состоятельных женщин со все...
Американец, выйдя из состояния комы, заговорил на иностранном языкеАмериканец, выйдя из состояния комы, заговорил на иностранном языке
23.04.2017 21:21 / Общество
61-летний житель США Майкл Боатрайт пришел в себя после состояния комы. Но, как оказалось, мужчина забыл не ...
В результате ДТП под Рязанью пострадали люди -пять человекВ результате ДТП под Рязанью пострадали люди -пять человек
23.04.2017 18:36 / Происшествия
Среди получивших ранения оказался ребенок....
Полностью восстановлено электроснабжение Южной ОсетииПолностью восстановлено электроснабжение Южной Осетии
23.04.2017 18:29 / Происшествия
Напомним, что повреждение линии электропередачи случилось по причине схода лавин в горах Северной Осетии....
Британские психологи обнаружили новое состояние человеческого сознанияБританские психологи обнаружили новое состояние человеческого сознания
23.04.2017 18:23 / Наука
Международная группа ученых из Британского университета провела серию исследований психики человека с помощью ...
Землетрясение, магнитуда котрого составила 5,1, произошло на СахалинеЗемлетрясение, магнитуда котрого составила 5,1, произошло на Сахалине
23.04.2017 18:17 / Происшествия
Оно могло быть ощутимо сразу в нескольких районах. О пострадавших в результате землетрясения ничего не известн...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.