Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.7/5 (6 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 526 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Кейт Миддлтон поразила художественным талантом на свадьбе сестрыКейт Миддлтон поразила художественным талантом на свадьбе сестры
26.05.2017 20:53 / Шоу-бизнес
В минувшую субботу, 20 мая, в Англии прошла свадьба года — сестра герцогини Кэтрин Миддлтон Пиппа вышла замуж...
Знаменитая “красотка” Голливуда покоряет Кению в новом реалити-проектеЗнаменитая “красотка” Голливуда покоряет Кению в новом реалити-проекте
26.05.2017 18:51 / Шоу-бизнес / Видео
Голливудская актриса Джулия Робертс согласилась стать участницейучасти благотворительного реалити-шоу Running...
Известная голливудская певица поддержала свою подругу Ариану Гранде, убитую горем после теракта Известная голливудская певица поддержала свою подругу Ариану Гранде, убитую горем после теракта
26.05.2017 17:35 / Шоу-бизнес
Американская певица Кэти Перри в четверг, 25 мая, дала концерт в Лондоне и во время выступления она выразила ...
В Египте вооруженные личности застрелили 26 христиан-коптовВ Египте вооруженные личности застрелили 26 христиан-коптов
26.05.2017 17:15 / В мире
В Египте вооруженные мужчины атаковали автобус и, в котором христиане-копты направлялись в монастырь на юге с...
В столице Италии ушла из жизни “королева кашемира” Лаура БьяджоттиВ столице Италии ушла из жизни “королева кашемира” Лаура Бьяджотти
26.05.2017 16:40 / Шоу-бизнес
Известная дизайнер Лаура Бьяджотти  умерла в одной из больниц Рима. Бьяджотти госпитализировали 24 мая с...
Компанию первым леди лидеров НАТО составил гейКомпанию первым леди лидеров НАТО составил гей
26.05.2017 15:52 / В мире
Мужчина премьер-министра Люксембурга Готье Дестне присоединился к женам и любимых руководителей стран - члено...
Наводнение в Шли-Ланке унесло жизни 25 человекНаводнение в Шли-Ланке унесло жизни 25 человек
26.05.2017 15:23 / Происшествия
В течении нескольких дней в Шри-Ланке шли проливные дожди, что привело к разливу рек и оползней. Власти сообщ...
Дональд Трамп толкнул премьер-министра Черногории: подробности, реакция соцсетейДональд Трамп толкнул премьер-министра Черногории: подробности, реакция соцсетей
26.05.2017 11:07 / Политика / Видео
В этом году лидер США Дональд Трамп впервые посетил саммит НАТО в Брюсселе, и показал себя не с лучшей сторон...
В гитариста легендарной рок-группы обнаружили опухольВ гитариста легендарной рок-группы обнаружили опухоль
25.05.2017 21:12 / Шоу-бизнес
Гитарист Rolling Stones лег под нож. На операционный стол 69-летнего Ронни Вуда загнала не погоня за молодост...
Теракт в Манчестере сделал героями двух бездомныхТеракт в Манчестере сделал героями двух бездомных
25.05.2017 21:01 / В мире
Двое бездомных жителей Манчестера, Крис Паркер и Стивен Джонс, прославились на всю Великобританию после терак...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.