Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 2.0/5 (8 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 605 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
Самые скоростные в мире поезда запустили в КитаеСамые скоростные в мире поезда запустили в Китае
21.09.2017 15:27 / Наука
В Поднебесной тестируют самые быстрые составы на планете. Новый поезд может доставить пассажиров из столицы Пе...
Джастин Трюдо выгулял носки с ЧубаккойДжастин Трюдо выгулял носки с Чубаккой
21.09.2017 13:34 / Политика
Молодой канадский премьер подорвал Сеть носками с лохматым Чубаккой из «Звездных войн»....
В Приморье в результате ДТП с участием автобуса погибли сразу два человека В Приморье в результате ДТП с участием автобуса погибли сразу два человека
21.09.2017 12:30 / Происшествия
В числе пострадавших в результате этой аварии еще девять человек. ...
Пожар на автотрассе под Волгоградом удалось локализоватьПожар на автотрассе под Волгоградом удалось локализовать
21.09.2017 11:51 / Происшествия
Обратим внимание, что до сих пор продолжаются работы по ликвидации возгорания. Это был природный пожар в Быков...
 В Атлантике усилился ураган В Атлантике усилился ураган "Мария": он достиг отметки четвертой категории
21.09.2017 11:37 / Общество
Обратим внимание, что максимальная скорость ветра составила 195 км/час. Что касается эпицентра урагана, он акт...
Есть надежда: В Мексике спасатели уже 14 часов разбирают завалы школыЕсть надежда: В Мексике спасатели уже 14 часов разбирают завалы школы
21.09.2017 11:18 / Происшествия
Со вчерашнего дня мексиканские спасатели разбирают обломки учебного учреждения в надежде найти живых детей....
Магнитуда у берегов Индонезии, север острова Ява, составила магнитуда 6,2Магнитуда у берегов Индонезии, север острова Ява, составила магнитуда 6,2
21.09.2017 11:15 / Происшествия
Обратим внимание, что эпицентр подземных толчков расположился в 110 км на север от туристического города Сураб...
Эмилия Кларк уподобилась Дейнерис и в реальной жизни, перекрасившись в блондинкуЭмилия Кларк уподобилась Дейнерис и в реальной жизни, перекрасившись в блондинку
20.09.2017 22:00 / Кино
Похоже, актриса, сыгравшая роль первого плана в культовой «Игре престолов», окончательно «перевоплотилась» в&n...
В Сети появилось бэкстэйдж-видео дуэли Арьи Старк и Бриенны Тарт из «Игры престолов»В Сети появилось бэкстэйдж-видео дуэли Арьи Старк и Бриенны Тарт из «Игры престолов» Это закулисное «кино о сериале» показывает, как в реальной жизни относятся друг к другу актрисы, исполнившие р...
В Мексике в результате землетрясения погибло очень много людейВ Мексике в результате землетрясения погибло очень много людей
20.09.2017 20:30 / Общество
Сначала в СМИ было обнародовано сообщение о гибели не менее 79 человек. Сейчас это число составило 225 человек...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.