Правильное здоровое питание при занятиях спортом

Рейтинг: 1.8/5 (5 голосов)

Правильное здоровое питание при занятиях спортом

31.10.2016 11:23 / Спорт / Прочли: 471 человек

Если человек занимается спортом, ему необходимо полноценное и правильное питание. Спортивное питание имеет отличия от обычного.

Если человек начал активные занятия спортом, его питание должно претерпевать определенные изменения. Это важно потому, что активные и полезные тренировки будут невозможны без полноценного правильного питания. Если не будет поступления всех необходимых и активно расходуемых веществ, ничего кроме истощения и переутомления от таких тренировок человек не получит. Однако, далеко не все понимают, в чем особенности именно спортивного питания, которое отличается по некоторым принципам от традиционного.

Правильное питание для спортсмена

Ежедневно, с питанием человек должен получать все питательные вещества, которые необходимы для метаболизма. Чтобы не прибывал лишний вес, их должно быть именно столько, сколько потребляется телом. Но, нельзя допускать и дефицита определенных веществ – это и есть правильное питание. Организму требуются полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, идущие не только на построение мышечного каркаса, но и на многие другие нужды. Для энергии необходимы углеводы, как «легкие», дающие мгновенный прилив сил, так и сложные – хорошо насыщающие и поддерживающие работоспособность. Естественно, в рационе должны быть и жиры, как растительные, так и животные. Они необходимы для синтеза гормонов, обновления мембран клеток и нормального метаболизма. Основа правильного питания – баланс этих веществ, без избытка жирной и углеводистой пищи.

Здоровое питание – основа основ

Нельзя обеспечить здоровое питание без поступления в организм, помимо основных пищевых компонентов,  еще и необходимых телу витаминов и минеральных компонентов, а также достаточного количества жидкости. Все метаболические процессы протекают в жидкой среде, обезвоживание тела приводит к нарушению солевого обмена и расстройства функций органов, в то время как избыток воды – к отечности. Минералы обеспечивают крепость скелета, полноценную работу нервной системы, и нервно-мышечную проводимость. Кроме того, они участвуют в сократимости сердца и обеспечении тела кислородом и питанием. Основа здорового питания для спортсменов – это много белка пищи, который помогает в построении мышечных белковых структур, дает возможность набора мышечной массы и укрепления скелета. Также необходимы минералы, витамины, а также компоненты, дающие энергию. При обычном питании все потребности человека, приступившего к активным тренировкам, покрываться не могут – это требует увеличения доли легко усваиваемых белков, а также повышение в рационе количества углеводов и жиров. Соответственно, увеличены расходы и минеральных и витаминных веществ, их также дополнительно вводят в рацион.

Правильное спортивное питание: что нужно?

Если нагрузки при занятиях спортом высокие, нужно пересмотреть свой рацион. Прежде всего, приемов пищи должно быть не менее 5-6, что более физиологично для тела в условиях повышенной нагрузки. При этом, объемы пищи не должны быть большими, из всего рациона не менее 15-20% должно приходиться на фрукты или овощи. Правильное спортивное питание подразумевает питательные завтраки и обеды, особенно в дни тренировок. Вторая половин дня требует также приемов пищи с интервалами не менее 2 часов. Перед занятиями пища должна иметь в своем составе много углеводов, они дадут силы. В течение дня и на тренировке особенно, нужно пить много воды, особенно уделить этому внимание примерно за час до занятия. После тренировок стоит отказаться от тяжелой и трудно перевариваемой пищи, лучше употреблять мясные блюда, крупы или молочные продукты. Важно, чтобы рацион был разнообразным, в нем должны присутствовать первые блюда и вторые с полноценными гарнирами, овощные салаты, рагу и закуски. В холодное время года стоит увеличить объемы белка, в то время как жировой компонент должен быть снижен.


Комментарии
Ваше имя
Комментарий
Captcha

 Материалы сайта могут содержать информацию, не подлежащую просмотру лицам младше 18 лет
Последние новости
ДТП на юге Москвы: между собой столкнулись автобус и пять автомобилей ДТП на юге Москвы: между собой столкнулись автобус и пять автомобилей
27.02.2017 11:52 / Происшествия
В результате инцидента есть пострадавший - один человек....
МЧС: юго-восточное побережье Камчатки попадет в зону сразу двух циклоновМЧС: юго-восточное побережье Камчатки попадет в зону сразу двух циклонов
27.02.2017 11:45 / Происшествия
В МЧС России рекомендовали общественности, чтобы она по возможности не выезжала за пределы населенных пунктов....
Начался Великий пост. Без молитвы и покаяния он не даст духовных плодов!Начался Великий пост. Без молитвы и покаяния он не даст духовных плодов!
27.02.2017 11:21 / Происшествия
Молитва и покаяние способны изменить человека....
Лидер движения “Талибан” Ахундзаде: садите больше деревьев в Афганистане!Лидер движения “Талибан” Ахундзаде: садите больше деревьев в Афганистане!
27.02.2017 11:03 / Происшествия
В такой способ Ахундзаде призвал афганцев, чтобы они посадили деревья, решая в такой способ экологические проб...
В ходе ДТП в Курганской области погибли пять человек В ходе ДТП в Курганской области погибли пять человек
27.02.2017 10:40 / Происшествия
В Курганской области произошла следующая трагедия: между собой столкнулись грузовой автомобиль DAF и два автом...
В Волгограде экстренно сел пассажирский лайнерВ Волгограде экстренно сел пассажирский лайнер
27.02.2017 10:20 / Происшествия
Причина случившегося - смерть пассажира. Речь идет о пассажирском лайнере, на борту которого находилось 190 па...
 В Восточном Казахстане обнаружили пропавший вертолет В Восточном Казахстане обнаружили пропавший вертолет
27.02.2017 10:12 / Происшествия
На борту вертолета находились люди - два человека. Это был пилот, он, к сожалению, погиб, и пассажир. Тот оста...
В Екатеринбурге произошел пожар: на площади 400 кв. м горела мебельная фабрикаВ Екатеринбурге произошел пожар: на площади 400 кв. м горела мебельная фабрика
27.02.2017 09:20 / Происшествия
Согласно обнародованным предварительным данным, пожар случился в цехе по производству мебели....
В Торонто случилось массовое ДТП с участием 40 автомобилей В Торонто случилось массовое ДТП с участием 40 автомобилей
27.02.2017 09:16 / Происшествия
В Торонто случилась серьезная аварии. В ней поучаствовали 40 автомобилей. В результате случившегося пострадали...
Происшествие на северо-западе Грузии: у вершины Тетнулди погиб турист Происшествие на северо-западе Грузии: у вершины Тетнулди погиб турист
27.02.2017 09:06 / Происшествия
Он оказался из Германии. Еще одного туриста удалось спасти. В настоящий момент его жизни и здоровью ничего не ...

Источник: LadyVenus.ru

Поиск архива
     
Look here: Howfacecare.com health for woman.